Stran 1 od 1

Jedilnik - MM

OdgovorObjavljeno: Pe jun 29, 2018 16:42
Napisal/-a NikeR
Pozdravljeni. Sem bolj začetnik v pridobivanju MM zato se obračam na vašo pomoč. Velik sem 185cm in imam 70kg. Rad bi pridobil na MM.
Moj jedilnik nekako na hitro izgleda takole:

ZAJTRK: 5:30
-80g Ovsenih kosmičev
-250ml (1,3% mleka)
-2 jajci
-1 banana
-1x WHEY
-3x OMEGA 3

MALICA 1: 8:30
-30g lešnikov

MALICA 2: 10:00
-Kar je na voljo, gledam da izbiram med 5 menijev enega najbolj priporočljivega.

MALICA 3: 13:00
-1 banana
-30g lešnikov

KOSILO: 16:00
-150g piščanca
-100g riža ali nekje 250g krompirja
-1 žlička arašidovega masla
-Zelenjava po potrebi

PRED treningom:
-5g kreatin
-1x BCAA

PO treningu:
-150g Gainerja

VEČERJA:
-150g tune v lastnem soku
-40g wasa kruhki
-40g ovsenih kosmičev
-250ml mleka 1,3%

Zanima me vaše mnenje. Kaj spremeniti, kaj odstraniti? Hvala za vse odgovore.
Lp.

Re: Jedilnik - MM

OdgovorObjavljeno: So jun 30, 2018 08:27
Napisal/-a Grom
smisel več obrokov je delitev beljakovin