Jedilnik - nasvet , predlogi

[Rokson89]

Pozdravljeni

Sem več ali manj nov na forumu . Spremlja že dolgo , komentiram bolj malo :P
Torej začel sem se resneje ukvarjati z fitnesom , ne samo to tudi , da spremenim popolnoma moj način prehranjevanja in življenja. Imam 171 cm , gibam se med 71-73kg , star sem 28let.
Zanima me vaše mnenje o mojem jedilniku
Cilj je izgubiti telesno maščobo , in oblikovati telo. Ne rabim shreded look , zgolj lepo fit telo.

Trenutno sem že 2 meseca na tem jedilniku , nekako poteka vse lepo in prav vendar opažam , da sem vse bolj napihnjen oziroma predvsem zvečer občutek polnega trebuha. Bi morda izpustil kakšno malico ?

Hvala za vaša mnenja.
Lp Rok



Zajtrk :
30g ovseni
1tableta vitamini , minerali
merica whey 30-40g

Malica :
Mix oreščkov 30g
2x L-carnitine

Kosilo :
Brokoli 100g
Prsa 250g
Zelena solata
Basmati 50-150g
2 omega3
1 tribulus

Malica 2
Tuna 200g ali 200g govejo
100g brokoli

Večerja :
3jajca
1 L-carnitine
Skuta 200g
1 Tribulus
Maslo

Pred treningom :
2 L-arginine
5g Creatine
5g BCAA

Po treningu :
5g BCAA
5g Creatine
40g Whey

Trening 3x tedensko fitnes , 2x Cardio
Pon : Prsa , Biceps
Tor : Cardio
Sre : Rame , Triceps
Čet : Off
Pet : Hrbet , Noge
Sob : Cardio
Ned : Off

[Rokson89]

Naj še dodam , da je moj dan zelo pester

Vstanem ob 3.30 v službi do 14.30 vožnja iz Graza domov , direkt v fitnes do 17.00 , potem domov in spat okoli 22.00 ali kasneje saj imamo doma malo bebo katera tudi potrebuje očeta in žena , ki je ves dan sama tudi rabi pomoč. Ko sem popoldan vstanem ob 7.30 ali prej odvisno kdaj nas angelček zbudi se odpravim na trening ob 10.30 nekje na pot v službo ob 13.00 delam do 23.00 in sem ob 00.30 doma... Že to da mi vse to uspe z treningi sem kar ponosen na sebe , je pa kar stresno in mi manjka kvaliteten spanec zakar tudi mislim , da ne napredujem kot bi lahko...
Toliko , da malo opišem da bo lažje komentirat :P

[Grom]

če že imaš malico daj nekaj beljakovin zraven.
ne vidim smisla samov oreških. itak rpaviš da maš te na sebi in bi rad izgubil

[Rokson89]

če že imaš malico daj nekaj beljakovin zraven.
ne vidim smisla samov oreških. itak rpaviš da maš te na sebi in bi rad izgubil

Kaj pa če dam malice vstran ?

Razmišljal sem , da bi namesto prvega obroka imel jajca za zjutraj pa ovsene.
Oreščke bi dal vstran
Tuno pa bi vseeno zadržal.

Bi blo tak ok ?

[Grom]

vsak obrok imej kot osnovo nekaj beljakovinskega

jajca
meso
ribe
sir, skuta
proteine