Jedilnik - nasvet , predlogi
Sem več ali manj nov na forumu . Spremlja že dolgo , komentiram bolj malo :P
Torej začel sem se resneje ukvarjati z fitnesom , ne samo to tudi , da spremenim popolnoma moj način prehranjevanja in življenja. Imam 171 cm , gibam se med 71-73kg , star sem 28let.
Zanima me vaše mnenje o mojem jedilniku
Cilj je izgubiti telesno maščobo , in oblikovati telo. Ne rabim shreded look , zgolj lepo fit telo.
Trenutno sem že 2 meseca na tem jedilniku , nekako poteka vse lepo in prav vendar opažam , da sem vse bolj napihnjen oziroma predvsem zvečer občutek polnega trebuha. Bi morda izpustil kakšno malico ?
Hvala za vaša mnenja.
Lp Rok
Zajtrk :
30g ovseni
1tableta vitamini , minerali
merica whey 30-40g
Malica :
Mix oreščkov 30g
2x L-carnitine
Kosilo :
Brokoli 100g
Prsa 250g
Zelena solata
Basmati 50-150g
2 omega3
1 tribulus
Malica 2
Tuna 200g ali 200g govejo
100g brokoli
Večerja :
3jajca
1 L-carnitine
Skuta 200g
1 Tribulus
Maslo
Pred treningom :
2 L-arginine
5g Creatine
5g BCAA
Po treningu :
5g BCAA
5g Creatine
40g Whey
Trening 3x tedensko fitnes , 2x Cardio
Pon : Prsa , Biceps
Tor : Cardio
Sre : Rame , Triceps
Čet : Off
Pet : Hrbet , Noge
Sob : Cardio
Ned : Off
