Prijava
Pomoč
Ne feb 05, 2017 23:16
Povratnik - jedilnik, vadba
Pozdravljeni,
po prebiranju tega foruma sem se odločil, da malo bolj resno pristopim h tej zadevi. Fitnes sem obiskoval pred cca 6 leti, ko je bil moj cilj zrediti se. To mi je zelo dobro uspelo, potem pa je prišla nova služba in način življenja, kateri mi ni pustil, da bi se konkretno lotil stvari. Do sedaj sem fitnes obiskoval, samo zato da sem se po šihtu malo razgibal. Nikoli v tem času nisem dal kaj preveč na pravilno prehrano, v fitnesu pa sem delal vaje za celotno telo.
Cilj mojega jedilnika + vaj v fitnesu je izguba kakšne kile (problematičen je trebuh) in definicija ostalih mišic(ne v neke ekstreme, ampak kolikor se to pač da vzporedno s trebuhom).
Kar se tiče številk je takole:
višina: 178cm
teža: 84kg
starost: 28 let
V službi pa je večino časa sedenje, s krajšimi sprehodi.
Kar se tiče prehrane je sedaj nekako takole:
Zajtrk 6:00
3 pečena jajca+ovseni kosmiči(ne tehtam, ampak usujem dokler se še da vse skupaj mešati in lepo speči) in 4 kapsule omega 3
vmesni obrok, ki mi manjka
Kosilo/malica v službi 12-13:00
če se le da pečen piščančji/svinjski zrezek in zelenjava,riž oz kar je pač na jedilniku. Se pa izogibam krompirja, kruha...
Ko pridem domov 17:00
vsak dan kaj drugega, največkrat meso + zraven manjša porcija priloge(kruh, riž, če se le da brez krompirja). Pride pa kdaj tudi kakšna kmečka hrana, zelje, ipd dobrote ;)
fitnes ob 19.30
med fitnesom 10g bcaa
Obrok po fitnesu 21:00
3 kuhana jajca+konzerva tune, žlico olivnega olja skupaj s kakšno rdečo papriko + 4 kapsule omega 3
Na dan ko ni fitnesa, je zadnji obrok prej (19-20), s podobno sestavo.
Ker imam službo v kateri ne morem kuhati, in pripravljati dodatnih obrokov(tudi že kakšne pripravljene stvari bi bilo problem konzumirati), me zanima kako rešiti čas med zajtrkom in malico? Ali je smiseln obrok med malico in obrokom doma?
Fitnes pa sem nekako mislil peljati po spodnjem sistemu:
prsa+triceps
Hrbet+biceps
Rame+trebuh
Noge dam 1x na teden k eni izmed kombinacij
prsa:
ravni bench
metuljček na škripcu
metuljček na napravi
potisk s prsi z ročkam na ravni klopi
triceps:
bench z ozkim prijemom
potisk s čela s palico
izteg komolca (vrv) in palica
hrbet:
priteg na prsa (širok prijem)
veslanje sede
priteg za glavo
veslanje v predklonu z eno utež
skomig z ročkama
izteg trupa
biceps:
upogib komolcev z ročkam z nevtralnim prijemom
upogib komolca kriva palica na scott klopi
Kaj bi se še tukaj lahko delalo?
rame:
military press sede
vertikalno veslanje(stoje)
stranski dvig vzravnano(sede)
Enoročni potisk nad glavo
trebuh:
trebušnjaki na poševni klopi
dvig nog
Nekaj še manjka
To je to kar sem uspel sestaviti sam, sedaj pa bi vas prosil da pokomentirate zadevo. Napak je najbrž kar nekaj(prehrana), zato vas prosim, da mi pomagate stvar čimbolj izpiliti.
Hvala!
po prebiranju tega foruma sem se odločil, da malo bolj resno pristopim h tej zadevi. Fitnes sem obiskoval pred cca 6 leti, ko je bil moj cilj zrediti se. To mi je zelo dobro uspelo, potem pa je prišla nova služba in način življenja, kateri mi ni pustil, da bi se konkretno lotil stvari. Do sedaj sem fitnes obiskoval, samo zato da sem se po šihtu malo razgibal. Nikoli v tem času nisem dal kaj preveč na pravilno prehrano, v fitnesu pa sem delal vaje za celotno telo.
Cilj mojega jedilnika + vaj v fitnesu je izguba kakšne kile (problematičen je trebuh) in definicija ostalih mišic(ne v neke ekstreme, ampak kolikor se to pač da vzporedno s trebuhom).
Kar se tiče številk je takole:
višina: 178cm
teža: 84kg
starost: 28 let
V službi pa je večino časa sedenje, s krajšimi sprehodi.
Kar se tiče prehrane je sedaj nekako takole:
Zajtrk 6:00
3 pečena jajca+ovseni kosmiči(ne tehtam, ampak usujem dokler se še da vse skupaj mešati in lepo speči) in 4 kapsule omega 3
vmesni obrok, ki mi manjka
Kosilo/malica v službi 12-13:00
če se le da pečen piščančji/svinjski zrezek in zelenjava,riž oz kar je pač na jedilniku. Se pa izogibam krompirja, kruha...
Ko pridem domov 17:00
vsak dan kaj drugega, največkrat meso + zraven manjša porcija priloge(kruh, riž, če se le da brez krompirja). Pride pa kdaj tudi kakšna kmečka hrana, zelje, ipd dobrote ;)
fitnes ob 19.30
med fitnesom 10g bcaa
Obrok po fitnesu 21:00
3 kuhana jajca+konzerva tune, žlico olivnega olja skupaj s kakšno rdečo papriko + 4 kapsule omega 3
Na dan ko ni fitnesa, je zadnji obrok prej (19-20), s podobno sestavo.
Ker imam službo v kateri ne morem kuhati, in pripravljati dodatnih obrokov(tudi že kakšne pripravljene stvari bi bilo problem konzumirati), me zanima kako rešiti čas med zajtrkom in malico? Ali je smiseln obrok med malico in obrokom doma?
Fitnes pa sem nekako mislil peljati po spodnjem sistemu:
prsa+triceps
Hrbet+biceps
Rame+trebuh
Noge dam 1x na teden k eni izmed kombinacij
prsa:
ravni bench
metuljček na škripcu
metuljček na napravi
potisk s prsi z ročkam na ravni klopi
triceps:
bench z ozkim prijemom
potisk s čela s palico
izteg komolca (vrv) in palica
hrbet:
priteg na prsa (širok prijem)
veslanje sede
priteg za glavo
veslanje v predklonu z eno utež
skomig z ročkama
izteg trupa
biceps:
upogib komolcev z ročkam z nevtralnim prijemom
upogib komolca kriva palica na scott klopi
Kaj bi se še tukaj lahko delalo?
rame:
military press sede
vertikalno veslanje(stoje)
stranski dvig vzravnano(sede)
Enoročni potisk nad glavo
trebuh:
trebušnjaki na poševni klopi
dvig nog
Nekaj še manjka
To je to kar sem uspel sestaviti sam, sedaj pa bi vas prosil da pokomentirate zadevo. Napak je najbrž kar nekaj(prehrana), zato vas prosim, da mi pomagate stvar čimbolj izpiliti.
Hvala!
Zadnjič spremenil Evolve, dne Sr feb 08, 2017 10:35, skupaj popravljeno 1 krat.
