Izšla je deveta številka revije Maxx Fitness & Bodybuilding

Maxx Fitness & Bodybuilding

 
Warrior Solo Bar 35 g One More razprodaja
 
Danes je So dec 07, 2019 22:39

prosim za nasvet glede jedilnika

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

lui21

Pleničar

Vnosov: 4

Pridružen: Ne maj 08, 2016 13:37

Odgovor Ne maj 08, 2016 13:47

prosim za nasvet glede jedilnika

pozdravljeni,
stara sem 25 let , visoka 164 in tezka 55 kg.
rada bi se znebila teh par kilogramov.
4x na teden delam vaje za moc ter vaje z utezmi.
vec kot leto sem bila na zelo majhnem vnosu OH, vendar sem manj trenirala.
Torej je moja prehrana temeljila na beljakovinah in mascobah vecinoma.
zdaj sem si nekako napisala jedilnik v razmerju B:M: OH 40;30;30
kar mi znese nekje 75 g OH na dan ko delam dopoldan.
torej jedilnik delam dopoldan:
zajtrk : 40 ovsenih kosmicev + 170 ml manj mastnega mleka
malica: 200 ml jogurta s kokosovo moko / 25 g whey + 20 g oreskov / ali 1jajce in 2 beljaka ( si dam malo slanine)
kosilo : solata z olivnin oljem + piscanec 130 g
malica: podobno kot prva
vecerja: ker treniram zvecer 50 g tune+ 40 g basmatga riza

ko delam popoldne ( avtomatsko spustim en obrok , ker pac bolj pozno ustanem ) jem za zajtrk jajca 1+ 3 beljake ( nocem celega jajca ker ker razmerje moram ohraniti)
torej imam samo en obrok z OH ( isti kot vecerja na dan ko delam popoldan 40g riza in 50 g tune) , kar znese okrog 50 OH.

zanima me ce bi bil tak jedilnik ok? predvsem glede kolicine oh? se bojim da me bo zalilo ker telo ni vajeno jesti Oh 2x na dan - ko delam dopoldan). vem da je malo malo kalorij ( okrog 1000) vendar sem bila do sedaj na ( vem neumno) nizko kaloricni dieti, in je zame kar naenkrat povisati vnos po mojem mnenju nespametno, saj sem bila vajena zelo malo pojest.
hvala!!
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63898

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Ne maj 08, 2016 18:24

Re: prosim za nasvet glede jedilnika

NAJSALBŠE ZA MOJE POJME DA ŽE DAN ZAČNEŠ Z OH ČE JIH IMAŠ OMEJENO..


ko delam popoldne ( avtomatsko spustim en obrok , ker pac bolj pozno ustanem ) jem za zajtrk jajca 1+ 3 beljake ( nocem celega jajca ker ker razmerje moram ohraniti) ZA MOJE POJME ZELO GLUPA ZADEVA. ZMANJŠAJ POTEM DRUGO MAŠČOBO
torej imam samo en obrok z OH ( isti kot vecerja na dan ko delam popoldan 40g riza in 50 g tune) , kar znese okrog 50 OH. ODLIČEN KVALITETEN OBROK KI DA POLNO HRANIL IN FENOMENALNO NASITI

zanima me ce bi bil tak jedilnik ok? predvsem glede kolicine oh? se bojim da me bo zalilo ker telo ni vajeno jesti Oh 2x na dan - ko delam dopoldan). vem da je malo malo kalorij ( okrog 1000) vendar sem bila do sedaj na ( vem neumno) nizko kaloricni dieti, in je zame kar naenkrat povisati vnos po mojem mnenju nespametno, saj sem bila vajena zelo malo pojest.
hvala!!
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

lui21

Pleničar

Vnosov: 4

Pridružen: Ne maj 08, 2016 13:37

Odgovor Ne maj 08, 2016 18:44

Re: prosim za nasvet glede jedilnika

hvala!
potem ce dam OH samo zvecer, jih tiste zjutraj nadomestim z mascobami?

lp
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63898

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Ne maj 08, 2016 18:49

Re: prosim za nasvet glede jedilnika

Če sprašuješ mene.. ne vem sicer kaj je točno bil problem ampak biti odvisen od hrane in imeti 5 obrokov na dan... jaz ne vidim smisla. običajno niso toliko pomankanje kalorij kolikor pomankanje mikrohranil in pretirana vadba. ampak v osnovi.

zajtrk : 40 ovsenih kosmicev + 170 ml manj mastnega mleka JAJCA P MAŠČOBA
malica: 200 ml jogurta s kokosovo moko / 25 g whey + 20 g oreskov / ali 1jajce in 2 beljaka ( si dam malo slanine) PNE NAJBOLJŠI IZBOR
kosilo : solata z olivnin oljem + piscanec 130 g
malica: podobno kot prva DVAKRAT NA DAN ZA MOJE POJME PREVEČ INZULINA S TAKIM OBROKOM
vecerja: ker treniram zvecer 50 g tune+ 40 g basmatga riza

JAZ BI IMEL 3 OBROKE NA DAN. IN OH V VEČERNEM OBROKU. TEŽKO REČEM KOLIKO KER BI RABIL VELIKO VEČ INFO. AMPAK NEKJE MED 50 DO 100G..
OSTALO KVALITETNE MAŠČOBE IN ČIM MANJ MLEČNIH ZADEV IN PRAZNIH KALORIJ..
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

lui21

Pleničar

Vnosov: 4

Pridružen: Ne maj 08, 2016 13:37

Odgovor Ne maj 08, 2016 18:59

Re: prosim za nasvet glede jedilnika

ok, ideja mi je vsec. le vem da bo na zacetku veliko trpljenja dokler se ne navadim.
vstanem zelo zgodaj ob 5h in bo do kosila kar dolgo :/
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63898

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Po maj 09, 2016 07:24

Re: prosim za nasvet glede jedilnika

če sem nekje bral da prej nisi
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

lui21

Pleničar

Vnosov: 4

Pridružen: Ne maj 08, 2016 13:37

Odgovor Po maj 09, 2016 07:52

Re: prosim za nasvet glede jedilnika

ja res je, eno leto sem jedla zelo malo .
potem sem imela vmesno malico.
nekako tako sem si sestavila:
zajtrk: 5 jajc na kokosu
kosilo: 200 g piscancjih prsi , solata, zlica olivnega
vecerja: 60 g riza in 70 g tune

mislim da bo ok. znese okrog 1000 kalorij. je pa nekako 100 g beljakovin, 50 OH in 45 mascob razmerje
kaj mislis?
res hvala ves, mislim da se bo na ta nacin koncala moja obsesija s hrano kdaj in koliko moram jesti
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63898

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Po maj 09, 2016 08:48

Re: prosim za nasvet glede jedilnika

razen jajc je vse dosti prazno. mikrohranil.
ampak vsaj 5 rumenjakov je
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com

Vrni se na Jedilniki forumašev

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 3 gostov


 
Warrior Solo Bar 35 g Postani Fit
 
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.