Stran 1 od 1

moj jedilnik

OdgovorObjavljeno: Po maj 02, 2016 12:05
Napisal/-a Daisy22
pozdravljeni,
bi mi lahko malce svetovali glede prehrane. za izgubiti imam priblizno 3-5 kilogramov. stara sem 25 let visoka 165 in imam 55 kilogramov. vem da nisem pretezka vendar sem par kilogramov kar prehitro nabrala in se jih res hocem znebiti.
zauzila naj bi okoli 1200 kalorij, nactujem 5 obrokov. mi lahko pomagate pri kaloricnih vrednostih in pa predlogih zajtrka, 2 malic in vecerje. za zajtrk ponavadi jem ovsene kosmice, to pa je zame poleg zelenjave edini vir oh, ker se jih kar izogibam. malica kak jogurt, jajca ali pa orescki. kosilo in vecerja pa ponavadi piscanec in zelenjava.
treniram 4x na teden na orbitreku po 50 minut, delam pa tudi vaje z utezmi in pa za moc.
za vse nasvete bi bila zelo hvalezna.

Re: moj jedilnik

OdgovorObjavljeno: Po maj 02, 2016 13:45
Napisal/-a Grom
če je edini vir oh v dnevu ga prestiavi na večer da preko dneva kuriš mačobe oziroma se jih naučiš učinkovito kuriti

Re: moj jedilnik

OdgovorObjavljeno: Po maj 02, 2016 14:20
Napisal/-a Daisy22
Hvala za odgovor!
torej vire oh ( uporabljam basmati riz, polnozrnate testenine in pa ovsene kosmice) zauzijem po trenigu oziroma zvecer na dan treninga, ali tudi ce ne treniram?


hvala.

Re: moj jedilnik

OdgovorObjavljeno: To maj 03, 2016 07:17
Napisal/-a Grom
to pa je stvar preference.
če ni veliko potem lahko vsak večer

Re: moj jedilnik

OdgovorObjavljeno: To maj 03, 2016 11:36
Napisal/-a Daisy22
Grom, hvala res za odgovor.
samo se ena stvar me zanima, ker res nimam obcutka koliko oh pojest zvecer.
okoli 30 g riza ali testenin, kar znese okoli 20g oh. je dovolj ali prevec?


hvala.

Re: moj jedilnik

OdgovorObjavljeno: Če maj 05, 2016 06:11
Napisal/-a Grom
odvisno od posameznika.. tam do 50 g na obrok

Re: moj jedilnik

OdgovorObjavljeno: Pe maj 06, 2016 13:02
Napisal/-a Daisy22
druge obroke imam pa nekje v razmerju 2:1 v korist beljakovinam. je to ok? seveda z nic ali pa zelo majhnim delezem OH.
na dan zavzijem okrog 20 g OH, iz zelenjave in pa kaksnega jogurta ( vem, da jogurt ni ravno ok) . razen na dan ko treniram ko povecam OH pro zadnjem obroku.

Re: moj jedilnik

OdgovorObjavljeno: So maj 07, 2016 09:26
Napisal/-a Grom
iz stališča hujšanja je ok, če zdržiš. bo pa verjento kmalu prišlo do večjega občutka odrekanj in bo težko za zdržat

Re: moj jedilnik

OdgovorObjavljeno: So maj 07, 2016 09:55
Napisal/-a Daisy22
zakaj mislis da bo tezko?
bi bilo razmerje B:M:OH 40:30:30 boljse?
se vedno vecino OH zvecer. tam da imam OH nekje 50g na dan.

Re: moj jedilnik

OdgovorObjavljeno: Ne maj 08, 2016 07:30
Napisal/-a Grom
lahko da ne.. pač večina ljudi na redukciji kaloriji odpove. ampak za nek določen cilj in če maš voljo gre skozi