Izšla je dvajseta številka revije POSTANI Fit

Revija PostaniFit

 
Warrior Solo Bar 35 g Odpornost 19 - forum
 
Danes je Pe dec 06, 2019 22:37

keto - 50 kg

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

onina

Pleničar

Vnosov: 78

Pridružen: Če jun 07, 2012 13:07

Odgovor Pe feb 12, 2016 15:43

keto - 50 kg

10 dni jem "po ketonsko" in imam obroke sestavljene nekako tako:
1. 2 jajci na 15 g masla, kos mandeljnevega kruha, 3 kumarice, omega 3 (cca 18 B, 18 M, nekaj OH) - 70 kcal iz B, 160 kcal iz M
2. kava s 15 g masla (12 M) - 110 kcal iz M
3. 100 g solate, 100 g mesa, olivno olje (20B, 20 M, nekaj OH) - 80 kcal iz B, 180 kcal iz M
4. jogurt, 100 g skute, sl. smetana (15 B, 20 M, 15 OH) - 60 kcal iz B, 180 kcal iz M, 60 kcal iz OH

Čez palec:
dnevno znaša:
B - 53 g - 210 kcal
M - 70 g - 630 kcal
Skupaj 840 kcal

Glede na to, da imam 50 kg, visoka 157 cm, je moj cilj izguba 3 kg. Večje upe pa na ketonski polagam boljši koncentraciji, budnosti, ipd.

Torej, glede na to, da naj bi imela beljakovin toliko, kolikor sem težka, je to 50 g, kar znese 200 kcal. Če bi želela imeti razmerje med B in M 30/70%, to znese 460 kcal iz maščob (52 g). Vse skupaj je zelo malo kcal - 660. Zato sem povečala maščobe, vendar še vedno vse skupaj znese zelo malo kalorij.

Kaj svetujete? Povečam M in ohranim B na 50 g? Poveč B in M?
V službi imam sedeče delo, drugače pa se poslužujem nordijske hoje in 2x tedensko delam z utežmi (vendar ne tako intenzivno).
<< x

Savr

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 156

Pridružen: So mar 28, 2015 16:32

Odgovor Pe feb 12, 2016 16:36

Re: keto - 50 kg

Dvigni kalorije na vsaj 1400, to je premalo, če si še aktivna. Dodaj še kaj jajc in masla, kot vir beljakovin še kakšne sardele, losos, drugo bolj mastno meso.
"As for butter versus margarine, I trust cows more than chemists. " - Joan Gussow

Vrni se na Jedilniki forumašev

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 4 gostov


 
Crush Bar FORUM Yamamoto Raden + GRATIS Keel
 
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.