Prijava
Pomoč
Pe feb 12, 2016 15:43
keto - 50 kg
10 dni jem "po ketonsko" in imam obroke sestavljene nekako tako:
1. 2 jajci na 15 g masla, kos mandeljnevega kruha, 3 kumarice, omega 3 (cca 18 B, 18 M, nekaj OH) - 70 kcal iz B, 160 kcal iz M
2. kava s 15 g masla (12 M) - 110 kcal iz M
3. 100 g solate, 100 g mesa, olivno olje (20B, 20 M, nekaj OH) - 80 kcal iz B, 180 kcal iz M
4. jogurt, 100 g skute, sl. smetana (15 B, 20 M, 15 OH) - 60 kcal iz B, 180 kcal iz M, 60 kcal iz OH
Čez palec:
dnevno znaša:
B - 53 g - 210 kcal
M - 70 g - 630 kcal
Skupaj 840 kcal
Glede na to, da imam 50 kg, visoka 157 cm, je moj cilj izguba 3 kg. Večje upe pa na ketonski polagam boljši koncentraciji, budnosti, ipd.
Torej, glede na to, da naj bi imela beljakovin toliko, kolikor sem težka, je to 50 g, kar znese 200 kcal. Če bi želela imeti razmerje med B in M 30/70%, to znese 460 kcal iz maščob (52 g). Vse skupaj je zelo malo kcal - 660. Zato sem povečala maščobe, vendar še vedno vse skupaj znese zelo malo kalorij.
Kaj svetujete? Povečam M in ohranim B na 50 g? Poveč B in M?
V službi imam sedeče delo, drugače pa se poslužujem nordijske hoje in 2x tedensko delam z utežmi (vendar ne tako intenzivno).
1. 2 jajci na 15 g masla, kos mandeljnevega kruha, 3 kumarice, omega 3 (cca 18 B, 18 M, nekaj OH) - 70 kcal iz B, 160 kcal iz M
2. kava s 15 g masla (12 M) - 110 kcal iz M
3. 100 g solate, 100 g mesa, olivno olje (20B, 20 M, nekaj OH) - 80 kcal iz B, 180 kcal iz M
4. jogurt, 100 g skute, sl. smetana (15 B, 20 M, 15 OH) - 60 kcal iz B, 180 kcal iz M, 60 kcal iz OH
Čez palec:
dnevno znaša:
B - 53 g - 210 kcal
M - 70 g - 630 kcal
Skupaj 840 kcal
Glede na to, da imam 50 kg, visoka 157 cm, je moj cilj izguba 3 kg. Večje upe pa na ketonski polagam boljši koncentraciji, budnosti, ipd.
Torej, glede na to, da naj bi imela beljakovin toliko, kolikor sem težka, je to 50 g, kar znese 200 kcal. Če bi želela imeti razmerje med B in M 30/70%, to znese 460 kcal iz maščob (52 g). Vse skupaj je zelo malo kcal - 660. Zato sem povečala maščobe, vendar še vedno vse skupaj znese zelo malo kalorij.
Kaj svetujete? Povečam M in ohranim B na 50 g? Poveč B in M?
V službi imam sedeče delo, drugače pa se poslužujem nordijske hoje in 2x tedensko delam z utežmi (vendar ne tako intenzivno).
