Izšla je deveta številka revije Maxx Fitness & Bodybuilding

Maxx Fitness & Bodybuilding

 
Crush Bar FORUM Fitness November 19 - forum
 
Danes je Ne dec 15, 2019 03:26

Privajanje na ketonsko

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

Sporty_

Pleničar

Vnosov: 17

Pridružen: Pe jan 30, 2015 14:34

Odgovor Po jan 25, 2016 17:41

Privajanje na ketonsko

Oj, prosila bi za komentar tega jedilnika. Prebrala sem veliko o ketonski dieti in se počasi privajam nanjo. Zanima me če je jedilnik uredu. Ubistvu danes prvič tak način:
Z: 3 umešana jajca na kokosovi maščobi
M: 20g mandljev, 50g gaude
K: 150g puranji zrezek, brokoli, zelena solata, žlica olivnega
V: zelena solata, žlica olivnega, 50g gaude
Hodim na vodene vadbe. Trening bo pred večerjo.
V prihodnje bom dodala whey, omega3 in kakšne vitamine. Kot receno danes je prvi dan in me zanima če sem kaj zadela? :) hvala za info.
<< x

Sporty_

Pleničar

Vnosov: 17

Pridružen: Pe jan 30, 2015 14:34

Odgovor Po jan 25, 2016 17:46

Re: Privajanje na ketonsko

Še podatki: Ž, 22let, 166,5 cm, 70kg
Cilj je zmanjšanje maščobe in pridobitev mišic
Zgoraj omenjeni jedilnik pa je tako 1394kcal, 91gB, 27gOH, 105gM
<< x

Savr

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 156

Pridružen: So mar 28, 2015 16:32

Odgovor Po jan 25, 2016 18:04

Re: Privajanje na ketonsko

zgleda vredu, jaz bi le namesto sira zvečer dala kakšne ribe (losos, sardele) ali pa piščančja bedra oz bolj mastno meso, tudi pri kosilo ne ravno pust zrezek
"As for butter versus margarine, I trust cows more than chemists. " - Joan Gussow
<< x

Sporty_

Pleničar

Vnosov: 17

Pridružen: Pe jan 30, 2015 14:34

Odgovor To jan 26, 2016 11:07

Re: Privajanje na ketonsko

Savr, hvala za nasvete.
Zaenkrat bom tu objavljala svoje jedilnike in bi bila zelo vesela pripomb, mnenj..
Naj povem da včeraj nisem sploh čutila lakote. Kosilo ob 16.00 bi lahko komot preskočla, ampak sem se prisilila zaradi treninga kasneje. Tudi danes opažam ne čutim neke lakote. Ponavadi imam ob 7.00 zajtrk in mi ob 10.00 že začne kruliti v želodcu. Včeraj pa do 13.00 nič :D
Danes pa tako:
Z: 3 umešana jajca na kokosovi maščobi
K (še pride): spet bo puranji zrezek na kokosovi maščobi ker imam že doma, v prihodnje pa drugo meso, malancani delani na malček olivnem olju, zelena solata z žlico olivnega
M: 20g mandljev, 15g masla
V (po telovadbi): nevem še kaj bi, kakšni predlogi mogoče?

Zanima me tudi kakšni dodatki so dobri na ketonski? Whey bom po treningih.
Prebiram tudi veliko receptov na fb strani Stašina fit kuhinja in bi kdaj probala narediti kakšno fit sladico. Koliko tega vi delate? :)
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63918

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor To jan 26, 2016 11:09

Re: Privajanje na ketonsko

če maš tri obroke imej vsakega nekaj beljakovin
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

Sporty_

Pleničar

Vnosov: 17

Pridružen: Pe jan 30, 2015 14:34

Odgovor To jan 26, 2016 16:10

Re: Privajanje na ketonsko

Ok velja. Sicer imam količinsko ene 90g B pa brez whey-a. Ko bom še to uporabljala a ne bo preveč B pol? Kolko približno naj bi imela na ketonski?
Sedaj imam po 4 obroke na dan..ko pa si keto adaptiran vidim da eni jeste po 1x al 2x...kako je s tem? Količine po občutku, brez računanja makrotov? Po eni strani je fajn da veš kolko kaj poješ še posebej zdej na začetku po drugi strani pa da bi vedno to delali, nevem no..vaše izkušnje?
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63918

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor To jan 26, 2016 20:19

Re: Privajanje na ketonsko

beljakovine je dobro da vsaj na začetku enakomeno porazdeliš v obroke. zato sem mislil
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

KetoB

Pleničar

Vnosov: 9

Pridružen: To feb 23, 2016 23:49

Odgovor To feb 23, 2016 23:56

Re: Privajanje na ketonsko

Vprašanje, zakaj večina, ki objavlja jedilnike, tehta količino hrane na gram natančno? A ni tako, da pri ketonski količina in kalorije niso pomembne? Sicer pa, več kot pojest te hrane tako ni mogoče. :)

Grom? Hvala za odgovor.

LP
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63918

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Sr feb 24, 2016 07:38

Re: Privajanje na ketonsko

na začetku je pomembno razmerje zaradi maksialne adaptacije, kasneje niti ne toliko
če želiš terapevtski učinek ketonske do neke mere ja.. iz stališča počutja in splošnega zdravja pa lahko bolj na oko. jaz grem čisto po tistem kar mi telo pove. in če pojem preveč beljakovin takoj vem ker se počutim slabše in dobim obutek lakote.
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

KetoB

Pleničar

Vnosov: 9

Pridružen: To feb 23, 2016 23:49

Odgovor Sr feb 24, 2016 09:15

Re: Privajanje na ketonsko

Hvala. Torej tehtanje predvsem zaradi tega, da se ujame 30:70, ne zaradi količine hrane?
<< x

KetoB

Pleničar

Vnosov: 9

Pridružen: To feb 23, 2016 23:49

Odgovor Sr feb 24, 2016 12:33

Re: Privajanje na ketonsko

Morda še eno vprašanje zate Grom, priporočaš pri adaptaciji sodelovanje s strokovnjakom s tega področja? Ali je dovolj poslušati svoje telo in se ne obremenjevati s krvnimi slikami ipd?

Hvala. Lep dan.
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63918

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Sr feb 24, 2016 19:18

Re: Privajanje na ketonsko

kakor imam izkušnje ko ljudje pridejo k meni na začetku sami delajo pogosto napake in potem to ni to. na začetku moraš biti stirkten in vedeti kaj delaš da prebrodiš krizo. Drugače se ti hitro zdi da to ni to in te potegne nazaj v slabo hrano..
Npr, nepravilna razmerja, mlečni izdelki, različne kombinacije kav in masla.... so pogosti in ne vodijo do rezultata. prav tako so možne različne težave ki se ob spremembi prehrane pojavijo ki niso potrebne ali pa se jih da zmanjšati..

Seveda pa to ne pomeni da se to dogaja pri vseh..
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

KetoB

Pleničar

Vnosov: 9

Pridružen: To feb 23, 2016 23:49

Odgovor Sr feb 24, 2016 22:08

Re: Privajanje na ketonsko

Kul. Hvala za hitre odgovore. Pomagaš. Čim več takšnih pa bo svet lepši.
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63918

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Sr feb 24, 2016 23:29

Re: Privajanje na ketonsko

:)
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

Franej

Pleničar

Vnosov: 46

Pridružen: Sr jul 30, 2008 17:05

Odgovor Ne feb 28, 2016 08:16

Re: Privajanje na ketonsko

Kaj bi potem torej predlagal, česa naj se človek na začetku (in tudi kasneje seveda) torej izogiba (od stvari, ki sicer pogojno so v okviru ketonske), z namenom, da bo prehod kar se da učinkovit in čim manj naporen? Kava z maslom, mlečni izdelki, itd., so očitno med temi rečmi, če sem prav dojel.
Naslednja

Vrni se na Jedilniki forumašev

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 2 gostov


 
Warrior Solo Bar 35 g Yamamoto Raden + GRATIS Keel
 
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.