Pomoč pri jedilniku

[Mat_Mat]

Zdravo. Odločila sem se, da bi poskusila s ketonsko. Prebrala sem si nekaj stvari, bi pa prosila če bi mi okvirno svetovali koliko % M,B in OH?
Ž, 22 let, 166cm, 73kg, BMR 1557 kcal. Rada bi zgubila vsaj 10kg in bolj kot to učvrstila telo. Hodila bi na bodypump, imam pa doma tudi nekaj uteži tako da bi s tem kombinirala. Zanima me pa tudi koliko kardia?
Navdih za jedi sem že dobila pri nekaterih tu gor, zmedena sem le pri količinah makrohranil. Hvala že vnaprej za predloge in pomoč :) lp

[Mat_Mat]

Naj povem še da sem se odločila za ketonsko, ker preveč posegam po OH sladko, kruh..res preveč. Tu pa berem da se s ketonsko da to rešit, če je pravi pristop. Imam velike probleme kar se hrane tiče in mi teža ful niha

[Grom]

kardio običajno ljudi dela le lačne..
bistvo je intenzivna vadba ki krepimišice in no1 prehrana..
veliko o ketonski in tudi jedilnike imaš pod ketonsko..

nekje 70/20/10
seveda pa je pomemben tudi izbor živili. še posebaj če se želiš iti zdravo ketonsko ali/in je pri posamezniku problem regulacija inzulina