Jedilnik - pridobivanje mase

[cackec]

Višina: 175 cm
Teža: 76 kg
Starost: 42 let
Trening: 3x tedensko uteži
1-2x tedensko intervalni trening

Priložil sem sestavljen jedilnik za pridobivanje mišične mase, prosim če ga lahko komentirate, da vidim ali sem na pravi poti.


Edit Admina: Prosim upoštevaj pravila foruma. Hvala.

Kakšna datoteka pa je sploh dovoljena za upload ?

[bodibilder]

Osebno mnenje da je groza jedilnik, 8-9 meric whey proteinov na dan? To je več gramov beljakovin samo iz wheya kot pa rabiš dnevno glede na težo človek, whey proteini so v bistvu koristni najbolj zato da dosežeš dovolj dnevne količine beljakovin če ti to ni možno dosečt z hrano.
Ne mislim niti debatirat vse ker je vse katastrofa, najbolje da si na netu najdeš kake jedilnike za maso pa kakšne nasvete pa začneš na novo vse pa sestaviš, razn če se komu drugemu da v vse to poglabljat pa ti vse spreminjat.

[cackec]

Osebno mnenje da je groza jedilnik, 8-9 meric whey proteinov na dan? To je več gramov beljakovin samo iz wheya kot pa rabiš dnevno glede na težo človek, whey proteini so v bistvu koristni najbolj zato da dosežeš dovolj dnevne količine beljakovin če ti to ni možno dosečt z hrano.
Ne mislim niti debatirat vse ker je vse katastrofa, najbolje da si na netu najdeš kake jedilnike za maso pa kakšne nasvete pa začneš na novo vse pa sestaviš, razn če se komu drugemu da v vse to poglabljat pa ti vse spreminjat.

Malo me čudi tvoja opazka glede beljakovin, saj je samo enkrat količina pri prvi možnosti le teh 8 meric, ostale možnosti pa 3 ali 2.
Jedilnik je dejansko vzet iz neta in to zanesljivega vira, samo malo sem ga malo priredil glede omega-3 in določenih vitaminov ter maščob.

[bodibilder]

Problem teh preveč opcij je da lahko vzameš ene opcije kot recimo teh 9 meric v kerem je jedilnik kr nekaj, ali pa lahko vzameš ene opcije v kerih je jedilnik na koncu ok, težko to ocenit potem.

[asvi]

da ne odpiram novih tem.

zanima me če je nekakšno tako razmerje hranil primerno za pridobivanje mase 3500kcal OH-438 /B-175 /M-117

drugače pa delalam še do tega tedna od 8 do 11 treningov tedensko (tek, hribi, fitness, crossfit), naslednji teden pa zdaj čez zimo max 6 na teden da se malo poredim.

zanima me samo če dodam še kaj oh, b ali m

hvala

[tomi123]

boš moral pa kaj več napisati o sebi kot je velikost, teža, sedanji jedilnik...za moje pojme pa zelo malo kalorij za 8-11 treningov razen, če si res majhne rasti oz. imaš zelo počasen metabolizem

[Grom]

vsak je malo drugačen in pri vsakem gre malo drugače.. recimo jaz sem včasih pojedel malo preveč oh in sem bil takoj zalit in zabuhel. nekdo drugi jih je na kg in mu ni nič..
tudi beljakovine. probaš neke cifre in nato spreminjaš in spremljaš.
osnova pa naj ti bo nekje okoli 2 g kvalitetnih beljakovin če so cilj mišice. ostalo pa iz oh in/ali m odvisno od posameznika