Izšla je deveta številka revije Maxx Fitness & Bodybuilding

Maxx Fitness & Bodybuilding

 
Warrior Solo Bar 35 g Maxx Burner
 
Danes je So dec 07, 2019 02:30

jedilnik - nasvet

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

adis

Mlečnozobec

Vnosov: 153

Pridružen: Pe mar 16, 2007 20:15

Kraj: LJ

Odgovor Če maj 21, 2015 08:40

jedilnik - nasvet

zdravo forumaši.

v zadnjih 2 letih sem uspel pridobiti cca 10 kg, vse na račun "gainerjev" a ker sem postal bolj "ozaveščen" uporabnik fitnesa sem pripravke v obliki gainerjev odmislil in se fokusiral na "trdo hrano".

tabelo za izračun nekako že imam, če želim pridobiti 0.5 kg na mesec, kar je na letni ravni cca 6kg. počasi ampak kvalitetno.

torej, da se spravim na jedilnik:

- 06:20 zajtrk: "palačinka" ( sestava: 3 cela jajca srednje velikosti, kosmiči zmleti v prah cca 60-70g)
- 9:30-10:00 vmesni obrok: 150g riž/testenine, 160g tuna ( cca 100g neto), zelenjava
- 12:30-13:00 kosilo: karkoli pač že je ( ponavadi je vedno piščanec) ter OH ( testenine, krompir, riž, itd...)
- 15:30-16:00 vmesni obrok: "puding" ( sestava: sadni jogurt + merica wheya + cca 30g kosmiči v prahu)
- 17:30 vmesni obrok: 150g riž/testenine, 120-150g piščanec, nekaj zelenjave
- 19:00 večerja: podobno kot za kosilo
-------------------------------------------------------------------------------------------
20:00-20:30 TRENING: 60-75min
-------------------------------------------------------------------------------------------
- malo pred zaključkom treninga ( 2 merici wheya)
- na koncu treninga kardio 10-15 min
- obrok takoj po treningu: riž/testenine 150g, 120-150g piščanec, zelenjava

-------------------------------------------------------------------------------------------

- nekje ob 23:00-24:00 obrok pred spanjem: merica kazeina ter nekaj riža/testenin cca. 100g, nekaj zelenjave

- čez dan zaužijem nekje 7-9 kapsul omega ( omega 3 in omega 3,6,9)
- imam vitamine in minerale ( kompleksna formula)
- seveda je tu še kreatin monohidrat, glutamin, bcaa

in ja veliko veliko vode spijem.

kakšen napotek? kaj spremeniti, kaj dodati?

hvala.
lp,
Adis
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63896

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Če maj 21, 2015 08:56

Re: jedilnik - nasvet

klasična bilderska/fitnes prehrana. dela, res pa da pogosto pri tistih ki imajo uničen sistem inzulina redi in povzroča odvisnost od hrane
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

adis

Mlečnozobec

Vnosov: 153

Pridružen: Pe mar 16, 2007 20:15

Kraj: LJ

Odgovor Če maj 21, 2015 11:24

Re: jedilnik - nasvet

Grom je napisal/-a:klasična bilderska/fitnes prehrana. dela, res pa da pogosto pri tistih ki imajo uničen sistem inzulina redi in povzroča odvisnost od hrane



dobro nekaj maščobne obloge sem dobil okrog pasu kar je logično, če ješ veliko in če si na masi... hvala bogu imam dobro presnovo, tako da imam še vedno vidne trebušne :)
<< x

adis

Mlečnozobec

Vnosov: 153

Pridružen: Pe mar 16, 2007 20:15

Kraj: LJ

Odgovor Če maj 21, 2015 11:37

Re: jedilnik - nasvet

Da ne odpiram nove teme....

gledam kreatin hcl s katerim nimam izkusenj.
Je smotrno jemati hcl in monohidrat? Recimo:

- na dneve treningov hcl
- na dneve netreningov pa monihidrat

Ali je bolje jemati samo hcl in opustiti monihidrat?

Se jemlje hcl po treningu ali je bolje pred treningom?

Hvala.
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63896

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Če maj 21, 2015 11:41

Re: jedilnik - nasvet

ok. zakaj bi pol spreinjal če dela kot je treba
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

adis

Mlečnozobec

Vnosov: 153

Pridružen: Pe mar 16, 2007 20:15

Kraj: LJ

Odgovor Če maj 21, 2015 11:48

Re: jedilnik - nasvet

Grom je napisal/-a:ok. zakaj bi pol spreinjal če dela kot je treba





Me firbca hcl napram mono ce je res tako boljsi kot "pise"?
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63896

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Če maj 21, 2015 12:44

Re: jedilnik - nasvet

adis je napisal/-a:Da ne odpiram nove teme....

gledam kreatin hcl s katerim nimam izkusenj.
Je smotrno jemati hcl in monohidrat? Recimo:

- na dneve treningov hcl
- na dneve netreningov pa monihidrat

Ali je bolje jemati samo hcl in opustiti monihidrat?

Se jemlje hcl po treningu ali je bolje pred treningom?

Hvala.


kreatin monohidrat top in najugodnejše
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

adis

Mlečnozobec

Vnosov: 153

Pridružen: Pe mar 16, 2007 20:15

Kraj: LJ

Odgovor Po feb 06, 2017 20:57

Re: jedilnik - nasvet

Vauu zadnji moj obisk je bil maja 2015?

No ja...prilezel sem na 81.5 kg v vmesnem casu z nekaj mascobne obloge okrog trebuha a me to ne moti saj sem bil vecino casa svojega zivljenja suhec.

Nekaj kilometrine sem nabral, nekaj novih izkusenj in novih oprijemov kar se vadbe tice.

Da ne odpiram nove teme bom tu vprasal:
- je kdo jemal arginine (aakg) na tesce zjutraj in pred spanjem?
- kako je z veckratno uporabo beta alanina cez dan, je sploh smotrno?

Do sedaj sem ga zauzil preko boosterjev, sedaj ze leep cas nisem boosterja videl kaj sele sprobal pa sem si omislil posebej arginin ter beta alanine za pred treningom.
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63896

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Po feb 06, 2017 22:22

Re: jedilnik - nasvet

aakg po moje nesmiselno. veliko bolje citrulin in to predtreningom iz tega vcilja

beta alanin razdeli na dva odmerka. pred vadbo in lahko zjutraj.. se kopici v misici s casom uporabe in to prinasa ucinek. ne enkratni odmerek
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

adis

Mlečnozobec

Vnosov: 153

Pridružen: Pe mar 16, 2007 20:15

Kraj: LJ

Odgovor Po feb 06, 2017 22:38

Re: jedilnik - nasvet

Grom je napisal/-a:aakg po moje nesmiselno. veliko bolje citrulin in to predtreningom iz tega vcilja

beta alanin razdeli na dva odmerka. pred vadbo in lahko zjutraj.. se kopici v misici s casom uporabe in to prinasa ucinek. ne enkratni odmerek

2x2g beta alanina cez dan ali naj povecam dozo?

No ja aakg sele ko sem ga dobil sem ugotovil, da bi citruline bila boljsa izbira...bom vedel za naslednjic. Kako bi bilo optimalno jemanje citrulina? :)
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63896

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor To feb 07, 2017 01:02

Re: jedilnik - nasvet

2x 2 več kot dovol.. 2x 1,5 po moje

citrulin cca 10 g pred vadbo
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com

Vrni se na Jedilniki forumašev

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 2 gostov


 
Warrior Solo Bar 35 g Odpornost 19 - forum
 
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.