Izšla je dvajseta številka revije POSTANI Fit

Revija PostaniFit

 
Warrior Solo Bar 35 g Yamamoto Raden + GRATIS Keel
 
Danes je Po dec 09, 2019 06:14

Moj jedilnik-začetnik

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

Primoz8

Pleničar

Vnosov: 15

Pridružen: Ne maj 24, 2015 12:51

Odgovor Sr sep 16, 2015 19:30

Re: Moj jedilnik-začetnik

Če se lahko navežem na 16/8 fasting - se v primeru takšnega prehranjevanja še vedno odsvetuje uživanje Oh v prvem obroku?
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63900

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Sr sep 16, 2015 19:35

Re: Moj jedilnik-začetnik

fasting sam po sebi ima svoje prednosti če tudi potem ješ oh
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

pzak

Pleničar

Vnosov: 32

Pridružen: To okt 21, 2014 14:05

Odgovor Če sep 17, 2015 07:45

Re: Moj jedilnik-začetnik

Hvala za info.
Še trenutno stanje in spremembe:
- Od včeraj naprej uvajam fasting 16/8.
- Danes zjutraj 108,3kg.
- Sprememba v prehrani: namesto popoldanske malice skute in arašidovega masla bi uvedel cela jajca, ki sem jih prej imel za zajtrk, je to OK?.
- Skupno bi tako imel po novem štiri obroke dnevno :
1. Kosilo v službi ob 10.4o, (danes: sv. pečenka+špinača, krompir bom črtal ven :) )
2. Oreščki (mešani) + navaden jogurt ob 13.00,
3. Jajca 3kos ob 16.00,
4. Piščanec/puran/riba in zelenjava ob 19.00

Kakšno mnenje?
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63900

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor So sep 19, 2015 04:10

Re: Moj jedilnik-začetnik

pzak je napisal/-a:Hvala za info.
Še trenutno stanje in spremembe:
- Od včeraj naprej uvajam fasting 16/8.
- Danes zjutraj 108,3kg.
- Sprememba v prehrani: namesto popoldanske malice skute in arašidovega masla bi uvedel cela jajca, ki sem jih prej imel za zajtrk, je to OK?.
VEČ KOT ODLIČNO!
- Skupno bi tako imel po novem štiri obroke dnevno :
1. Kosilo v službi ob 10.4o, (danes: sv. pečenka+špinača, krompir bom črtal ven :) ) + NEKA MAŠČOBA
2. Oreščki (mešani) + navaden jogurt ob 13.00, NAJBOLJE MAKADAIMJA IN LEŠNIKI..
3. Jajca 3kos ob 16.00, + PUTR
4. Piščanec/puran/riba in zelenjava ob 19.00 + MASLO/OLIVC

Kakšno mnenje?
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

pzak

Pleničar

Vnosov: 32

Pridružen: To okt 21, 2014 14:05

Odgovor So sep 19, 2015 21:38

Re: Moj jedilnik-začetnik

Hvala Grom bom dodal se predlagano pa sporocim rezultate. Hvala se enkrat.
<< x

pzak

Pleničar

Vnosov: 32

Pridružen: To okt 21, 2014 14:05

Odgovor Po sep 28, 2015 11:53

Re: Moj jedilnik-začetnik

- Danes 107,5kg, jem po zgoraj napisanem :)
<< x

pzak

Pleničar

Vnosov: 32

Pridružen: To okt 21, 2014 14:05

Odgovor To apr 19, 2016 14:40

Re: Moj jedilnik-začetnik

Trenutno stanje: torej nekaj časa me je na takem jedilniku pobiralo prišel sem na 106 kg, vendar so novoletni prazniki in nedisciplina pri prehrani naredile svoje in sem tako pristal nazaj na 111 kg :( katastrofa,... Trenutno sem v zadnjih dveh tednih nazaj uvedel bolj LCHF jedilnik in sem trenutno na 109,5 kg Makrote zapisujem z myfitnespal in so nekako tako:
- OH cca 80-100 g
- M cca 150 g
- B cca 95 g
Torej skupno cca 2000kcal.
Prehrano držim nekako takole:

- Zajtrk 7:00
Kava + smetana
- Kosilo 11:00
Meso : piščanec, svinjsko, klobasa,... + jota , ali kakšna priloga (riž,...)
- Malica 16.30
Domača salama, različni siri, oreščki/lešniki, mascarpone+arašidovo maslo,...
- Večerja 20-21:00
Piščanec ali jajca s slanino, ali kalamari ali losos in zelenjava (paprika, bučke,...)

Za kuhanje uporabljam kokosovo maščobo. Cilj je spustiti OH pod 50g.
Ker imam doma preveč dela z ostalimi stvarmi je telovadba bolj na nič. Fizičnega dela imam kar nekaj s prenovo doma in otrocmi.

Imam pa vprašanje, glede na to da ne čutim nobene lakote in sem po kosilu še dolgo časa sit ali bi bilo možno, da bi kakšen obrok izpustil ? Recimo popoldansko malico, tako da bi jedel kosilo in večerjo ? Ter ali je lahko taka velika časovna razlika med obroki ? Ali je možno da je taka prehrana nekako optimalna zame glede na to da ne čutim lakote oz ali je možno da se mi je zmanjšal metabolizem??? Trenutno na taki prehrani gre dol cca 0,7kg/teden.
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63900

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Če apr 21, 2016 08:31

Re: Moj jedilnik-začetnik

jaz jem 1 do max 2 na dan,.... kak dan sploh ne.
sem debel, imam upočasnjen metabolizem? hm težko rečem
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

pzak

Pleničar

Vnosov: 32

Pridružen: To okt 21, 2014 14:05

Odgovor To jan 24, 2017 13:26

Re: Moj jedilnik-začetnik

Trenutno stanje: V zandnjem letu nisem kaj dosti pisal, ker mi je bilo nerodno, zakaj-->Zaradi vsponov in padcev, ki so bili prisotni. Sem pa vedno aktivno spremljal in prebiral o LCHF prehrani. Zadnje leto se je teža nekoliko spreminjala, odvisno od letnega časa in sicer od 107-111kg. Pred enim tednom pa je padla odločitev, da gremo naprej, če smo že začeli (na začetku 124kg) --> torej od srede naprej sem nekako na LCHF : B:M:OH = 25:70:5, začetna kilaža 111kg, danes 108,5kg --> cilj izguba maščobe.
Odločitev pa je tudi bila, da prvo porihtam prehrano in čez mesec dva začnem nazaj s fitnesom (trenutno je še ogromno fizike okrog hiše...)

Prav tako sem študiral o vključitvi v fit izziv vendar na koncu se nisem vključil, želim pa srečno in pogumno vsem na izzivu, z veseljem vas bom prebiral!

Jedilnik je v zadnjem tednu skoraj vsak dan nekako takole:



Zajtrk ob 11:00:
- sir (domač) cca 100g
- pršut, salam (domač) = 50-70g
- indijski oreščki (so še za porabit kasneje lešniki) =30g

Kosilo ob 16.30
- jajca (domača ali hofer) = 3-4kos
- sir za ribat (grana padana) = ?g za po vrhu da spremeni okus :)
- kokosova maščoba = 5g za pečenje
- domače maslo = 10-15g
- paprika = 1 kos

Večerja 20:00
- goveje meso = 150g
- dušen por = ?g
- domače maslo= 10-15g
- kokosova maščoba = 5g za pečenje

My fitnes pal mi naračuna, da je to 1600kcal (B=108g, M=130g, OH=26g), zanima me ali je to dovolj kcal ali ne za mojo težo (lakote ne čutim)? Ali je jedilnik OK? Ter katere dodatke bi moral še vnesti pri taki prehrani (vitamine: one a day ali kaj drugega)?


Hvala za odgovor
Nimate dovoljenj za ogled prilog tega prispevka.
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63900

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor To jan 24, 2017 16:02

Re: Moj jedilnik-začetnik

je dovolj dokler imaš na sebi kalorije in naučiš telo dobro to uporabljati..
vsem kot osnovo predlaga vitamine (one a day, maxximum vit&min) ter omega 3
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

pzak

Pleničar

Vnosov: 32

Pridružen: To okt 21, 2014 14:05

Odgovor Sr jan 25, 2017 08:35

Re: Moj jedilnik-začetnik

Hvala za pomoč!
Ok super, grem v nabavo vitaminov in O3.
Bom poročal kako gre naprej.
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63900

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Sr jan 25, 2017 15:37

Re: Moj jedilnik-začetnik

ok
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

pzak

Pleničar

Vnosov: 32

Pridružen: To okt 21, 2014 14:05

Odgovor Pe jan 27, 2017 09:10

Re: Moj jedilnik-začetnik

Evo zadeva nabavljena v trgovini Maxximum Nova Gorica.
Tako bom uporabil:
Vit in min = 1/dan
O3 = 3/dan (vsak obrok 1 kos)
Nimate dovoljenj za ogled prilog tega prispevka.
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63900

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Pe jan 27, 2017 10:27

Re: Moj jedilnik-začetnik

ok
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

pzak

Pleničar

Vnosov: 32

Pridružen: To okt 21, 2014 14:05

Odgovor Če feb 09, 2017 09:26

Re: Moj jedilnik-začetnik

En update stanja:
Teža cca 106 kg že kakšen teden, jedilnika se držim, zadnji teden nisem nekaj tehtal, ampak sem poskušal po občutku jesti, (pregrehe dva dni po dva koščka tmne 85% čokolade ;) ),
Lakote ne občutim, občutim pa kot da se mi telo še vedno upira, saj občasno čutim rahle bolečine v mišicah rok in nog, ter kot da nimam več toliko moči v rokah in nogah. Poskusil sem dodatno soliti hrano, neke velike spremembe ne občutim. Počutje drugače odlično, Sinusi so se ščistili, utrip srca se je umiril saj ne čutim več kot na stari prehrani, ko je po hidratih začelo "nabijat" :) Ko sem si zadnje meril krvni tlak, je ta padel iz 155/90/utrip 85 na 135/85/ utrip 68.
V glavnem z velikim zagonom gremo naprej, pa da vidimo kaj bo.
PrejšnjaNaslednja

Vrni se na Jedilniki forumašev

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 5 gostov


 
Warrior Solo Bar 35 g Sukrin december - forum
 
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.