Izšla je dvajseta številka revije POSTANI Fit

Revija PostaniFit

 
Crush Bar FORUM Odprodaja forum
 
Danes je Sr jan 29, 2020 04:33

Jedilnik za MM

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

zaxx

Pleničar

Vnosov: 6

Pridružen: Pe nov 18, 2011 21:12

Odgovor So nov 19, 2011 22:56

Jedilnik za MM

Zdravo,

Starost: 23 let
Teža: 59kg
Višina: 174cm
Maščoba:12,8%
Poraba kcal na netrening dan: 2120

Trenutno sem zelo suh z ravnim trebuhom in malo maščobe okrog pasu (rahlo se vidi 4pack). Cilj mi pa je pridobiti 6 kg mišične mase ter bolj izrazit 6pack. V fitnes hodim 5x tedensko in izvajam 20min ogrevanja na kolesu + krožno vadbo za celo telo, ter nato še 15min kardio.

Moj jedilnik:

6:00 ZAJTRK: 70g kosmičev (rženi, ovseni), 200g skute, 2 grenivke, 1 jabolko (600 kcal)

[LEFT]9:00: PRED TRENINGOM: 100g skute ali 200g jogurta z 0.5mm (80 kcal)[/LEFT]
* Med treningom pijem ZA Sport 0.5l (vsebuje fruktozo) (90 kcal)

11:00 PO TRENINGU: 30g WHEY + jabolko ali banana (200 kcal)

12:00 KOSILO: 100g OH (leča, pira,makaroni, žganci, fižol) z 200g B (piščanec,puran, tuna) + solata z 6g lanenega olja (660 kcal)

* Od 14:00 do 22:00 sem na šihtu in vmes pijem mešanico 30g pivskega kvasa (370kcal, 45g B, 30g OH, 3,5g M na 100g) in ZA sport pijače. (150 kcal)

18:00 MALICA: 1 jajce + 4 beljaki ali 200g tune v lastnem soku + zelenjava(kumara, paprika, paradižnik) in nekaj oreškov. (400 kcal )

22:30 VEČERJA: 100g skute ali 5 beljakov (100 kcal)

SKUPNO: 2270 kcal

Po tem jedilniku mi znese 2270 kcal, čeprav naj bi jih zaužil več. Tako da me zanima vaše mnenje kaj bi lahko spremenil ?

DODATKI: WHEY

* Nameravam pa uporabljati še EPA/DHA/GLA kapsule, Vitamins in l-carnitin.


PS: A je boljše uporabljati celo ali zmleto laneno seme ter katerim obrokom jo lahko dodam?

Se zahvaljujem za kakršenkoli nasvet in BTW kul forum :)
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63955

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Ne nov 20, 2011 08:33

Re: Jedilnik za MM

Prvo bi ti predlagal da si prebereš pravila foruma.
Drugače pa če želiš mišično maso moraš jest. in jest moraš kvalitetno hrano, ki ti k temu pripomore. Meso, cela jajca itd.
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

Evelinn

Uporabniški avatar

Senior Member

Vnosov: 510

Pridružen: Ne jun 07, 2009 22:28

Odgovor Ne nov 20, 2011 09:29

Re: Jedilnik za MM

Glede lanenega semena: jej samo mleta. Cela telo ne prebavi in je isto kot če jih ne bi jedel. Dodaš jih lahko k vsakem obroku razen k shaku pred/med/po treningu.
Slika
<< x

zaxx

Pleničar

Vnosov: 6

Pridružen: Pe nov 18, 2011 21:12

Odgovor Ne dec 11, 2011 18:49

Re: Jedilnik za MM

Malo update-a:

7:30 ZAJTRK:
- 70g kosmičev (rženi, ovseni)
[LEFT] - 200g skute[/LEFT] - 1 grenivka
- žlica lanenega semena
- 1x omega3, 1x One a day, 3g creatina, 1x l carnitine

[LEFT]9:00: PRED TRENINGOM:
- ZA Sport pijača 0.25l
- 1x fit burner, 1x l carnitine [/LEFT]
11:00 PO TRENINGU:
- 30g WHEY, ZA Sport pijača 0.25l
- 3g creatina

12:30 KOSILO:
- 100g OH (leča, pira,makaroni, fižol), 200g B (piščanec,puran, tuna)
- 300g solata z 1 žlico olivca
- 1x omega 3

15:00 MALICA:
- 1 jabolko,150g skute, 20g oreškov
ali
- 2 rdeči papriki polnjeni z zmiksano tuno v lastnem soku 200g

19:00 VEČERJA:
- 200g B (piščanec,puran, tuna,jajca), 300g solata z 1 žlico olivca
- 1x omega 3
ali
- [url=viewtopic.php?f=11&t=26525]omaka iz skute in sardel[/url]
- 1x omega3

* Lahko k večerji dodam tudi OHje kot so pira, leča ali povečam %M ?

21:30 POVEČEREK:
- 200g skute, kumara
- 5g glutamin
ali
- 2 beljaka,1 celo jajce, kumara
- 5g glutamin

Vrni se na Jedilniki forumašev

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 1 gost


 
Crush Bar FORUM Postani Fit
 
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.