Če jan 07, 2016 12:38 Napisal/-a aikiluc
Lep pozdrav vsem!
Forum spremljam že kar nekaj let, sedaj pa se aktivno vključujem v debato in ostale aktivnosti, saj sem tudi sam pred začetkom prehranjevanja po ketonski dieti..
Visok 182 cm, trenutna teža 92 kg, visoka aktivnost, počutje dobro, v zadnjem času pa se zaradi ogromno obveznosti soočam z nekoliko pomanjkanja energije, nenaspanostjo ter pomanjkanjem koncentracije.. Ketogeno dieto poznam že precej časa, a se do danes zaradi dobrega zdravja in počutja, z njo v lastni režiji še nisem prehranjeval.. Cilj je izboljšanje zgoraj opisanih "težav" v zadnjem času ter izguba nekaj % telesne maščobe..
Glede na dejstva, ki jih poznam sem si sestavil spodaj opisan jedilnika (dan 1 in dan 2):
ZJUTRAJ: Kava + surovo maslo (20g) (99,2% M / 0,5% B / 0,3% OH)
OBROK 1: 3 jajca (M) + kokosovo maslo (20g) + 200g špinače (71,3% M / 21% B / 7,7% OH)
OBROK 2: Masten sir (100g) + makadamija (20g) (75,2% M / 20,8% B / 4% OH)
OBROK 3: Piščančja prsa (150g) + kokosovo maslo (20g) + zelena solata (200g) + olivno olje (2 žlici) (67,8% M / 28,9% B / 3,3% OH)
OBROK 4: 3 jajca (M) + surovo maslo (20g) + brokoli (200g) (69,9% M / 18,4% B / 11,8% OH)
SKUPAJ: 202g M (74,7%) / 121g B (19,9%) / 33g OH (5,4%)
ZJUTRAJ: Kava + surovo maslo (20g) (99,2% M / 0,5% B / 0,3% OH)
OBROK 1: 2 jajci (M) + avokado (100g) + kisla smetana (50g) (74,3% M / 14,6% B / 11,1% OH)
OBROK 2: Masten sir (100g) + lešniki (40g) (71,6% M / 24,6% B / 3,8% OH)
OBROK 3: Losos na žaru (200g) + kokosovo maslo (50g) + špinača (200g) (70,8% M / 26,1% B / 3,1% OH)
OBROK 4: 4 jajca (M) + surovo maslo (30g) + brokoli (200g) (69% M / 20,3% B / 10,7% OH)
SKUPAJ: 198g M (72,8%) / 130g B (21,1%) / 37g OH (6,1%)
Od dopolnil imam doma na zalogi še Omega-3, One-A-Day, Multimineral Complex ter Vitamin C 1000 ter pol kante Whey-a..
Prosim za vaš komentar in pripombe/predloge na zgoraj opisana jedilnika, vsako mnenje mi bo v pomoč! :)
Hvala in LP, L