CLA – z maščobo nad maščobo

Ena izmed najbolj popularnih maščobnih kislin v današnjem času je, poleg omega 3 maščob, zagotovo konjugirana linolna kislina, bolj znana pod kratico CLA.

Znanstveniki jo preučujejo že nekaj desetletij, rezultati študij pa so obetavni. Bo z njenim uživanjem pot do zapeljivega telesa brez maščobnih oblog in z lepo poudarjenimi mišicami res lažjš


Ne zamudite aktualnih akcij!


Kot reden bralec člankov na portalu Maxximum sedaj že veste, da vse maščobe zdravju niso škodljive. Določene maščobne kisline imajo na telo pozitiven vpliv, nekaj jih je celo telesu nujno potrebnih – med te spada tudi linolna skupina, ki sodi v družino omega 6 maščobnih kislin. Kot pove že del imena (konjugirana linolna kislina) CLA izvira iz linolne kisline (gre za njeno rahlo spremenjeno obliko), ki je ena izmed dveh maščobnih kislin (druga je alfa linolenska omega 3 maščobna kislina). Ne ene ne druge človeško telo ni sposobno tvoriti same, zato ju je nujno vnašati s hrano.

CLA najdete v mesu in mlečnih izdelkih, vendar so količine zanemarljive, predvsem če upoštevate, da gre za živila, ki velikokrat vsebujejo večji delež nasičenih maščobnih kislin, ki se jim je potrebno tako z vidika zdravja kot tudi izgube maščobnih oblog v glavnem izogibati. Zato na veljavi pridobivajo prehranski dodatki, ki vsebujejo CLA.

Obetavni rezultati raziskav:

1. številne študije so pokazale, da lahko CLA koristi tako pri izgubi maščobe kot pri pridobivanju mišične mase, poleg tega pa je tudi odlično sredstvo za ohranjanje splošnega dobrega počutja in zdravja. Poleg vpliva na raven telesne maščobe in mišične mase ji pripisujejo tudi anti-alergijsko in antioksidativno delovanje, vpliva pa tudi na raven holesterola in trigliceridov. CLA je zelo priljubljen dodatek tudi pri t.i. life ekstenzionistih.

2. CLA poveča občutljivost mišičnih celic na hormon inzulin: študija, ki jo je opravila skupina dr. Michaela Pariza iz Univerze v Madisonu leta 2000, je pokazala, da CLA usmerja hranila v mišične celice (ne pa v maščobne celice). študija je bila opravljena na skupini 71 ljudi s prekomerno telesno težo. Testirani sta bili dve skupini, obema je bila predpisana stroga dieta. Prvi skupini so v obliki prehranskega dodatka dodali CLA, drugi skupini pa placebo. Zanimivo je, da v času poteka same diete pri izgubi telesne teže ni bilo bistvenih razlik. Razlika pa se je pojavila po koncu diete. Skupina, ki je uživala CLA, je namreč pridobila veliko manj telesne maščobe kot druga skupina. CLA namreč poveča občutljivost receptorjev na hormon inzulin. Inzulin je hormon, ki transportira hranila (aminokisline, glukozo, maščobne kisline) iz krvi v celice. Kaj to pomeni? Več hranil, usmerjenih v maščobne celice, povzroči, da jih ostane manj na voljo za maščobne celice. Če so mišične celice večje, potrebujete za njihovo presnovo več kalorij, s tem pa potrošite več kalorij.

Dr. Michael Pariza: “CLA ne spremeni velike maščobne celice v majhno, temveč skrbi, da se majhna celica ne poveča.

3. CLA vpliva na raven maščobe na predelu trebušne votline: v študiji, ki je potekala 4 tedne, so posameznike s prekomernimi maščobnimi oblogami v predelu trebuha razdelili v dve skupini. Prva skupina je prejemala 4,2 g CLA dnevno, druga skupina pa placebo. Po štirih tednih je pri prvi skupini v predelu trebuha prišlo do očitnega znižanja ravni maščobe. Pri drugi skupini ni bilo sprememb.

4. CLA poveča hitrost presnove: študija je bila izvajana na 20 zdravih posameznikih. Dnevni odmerek CLA je znašal 1,8 g. Dnevna količina je bila porazdeljena na tri odmerke po 0,6 g, ki so jih posamezniki zaužili med obroki. V 12 tednih je prišlo do očitnih sprememb pri količini telesne maščobe. Odstotek maščobe se je zmanjšal za 3,8 % več kot pri kontrolni skupini.

5. CLA je močan antioksidant: v telesu je sestavni del fosfolipidov. Fosfolipidi so posebna oblika maščob, ki so sestavni del celičnih membran. CLA kot sestavni del membrane močno poveča antioksidativno obrambno delovanje celičnih membran proti prostim radikalom. Antioksidativno delovanje CLA bi naj bilo dvakrat močnejše od antioksidativnega delovanja betakarotena.

6. CLA deluje protialergijsko in vzpodbuja delovanje imunskega sistema: preprečuje nastajanje imunoglobulinov in prostaglandinov, ki so povezani z alergičnimi reakcijami.

7. CLA pozitivno vpliva na izgradnjo mišične mase: hormon inzulin je najbolj anaboličen hormon v telesu. Transportira hranila iz krvi v celice, žal tako v mišične kot tudi maščobne celice. CLA poveča občutljivost receptorjev na hormon inzulin prav na mišičnih celicah – večja je občutljivost, večji je izkoristek inzulina na teh celicah.

8. CLA po nekaterih študijah zmanjšuje možnost nastanka rakavih obolenj na prostati. Pojava raka na prsih se je pri neki študiji na podganah znižal za 40%.

9. CLA znižuje škodljivi LDL holesterol ter pozitivno vpliva na raven koristnega HDL holesterola.

Po študijah sodeč stranskih učinkov pri priporočenih odmerkih ni zaznati, razen zelo redkega pojava prebavnih težav, ki se je pojavil pri količinah, večjih od priporočenih.

CLA in izguba telesne maščobe

Najzanimivejši učinek CLA se kaže predvsem v izgubi telesne maščobe. Kot zanimivost navajam študijo, ki jo je opravila ekipa dr. Ola Gudmundsena iz Scandinavian Clinical Research AS na Norveškem. študija, ki je bila objavljena tudi v JIMR (The Journal of International Medical Research), dokazuje, da lahko CLA pomaga zniževati raven telesne maščobe.

60 ljudi s prekomerno telesno težo je uporabljalo CLA v odmerkih 1,7 g, 3,4 g, 5,1 g ali 6,8 g ali pa placebo (olivno olje v odmerku 9 g). Posamezniki so se prehranjevali kot običajno in se niso držali shujševalne diete. Po 12 tednih so posamezniki, ki so uživali CLA, v povprečju izgubili 1 kg telesne maščobe.

Kot kaže, daje optimalen rezultat (izguba maščobe/odmerek CLA) odmerek v količini 3,4 g. Pri večjih odmerkih (6,8 g) so se pri posameznikih občasno pojavile prebavne težave.

Priporočen odmerek: 3 g CLA dnevno, razporejenih na obroke

Kaj pa pridobivanje mišic?

Osebno se mi zdi zelo zanimiva tudi uporaba CLA pri posameznikih, ki želijo pridobiti mišično maso. Usmerjanje hranil v mišične celice je namreč za mišično rast zelo pomembno, saj se hkrati s tem zmanjšuje možnost kopičenja maščobnih oblog pri višjem vnosu hranil. Antioksidativno delovanje zmanjšuje vpliv prostih radikalov, ki nastajajo ob intenzivnem treningu in visokem vnosu kalorij. Prav tako je pri visokem vnosu kalorij pomembno uravnavanje trigliceridov in holesterola. Tako se CLA kot koristen dodatek izkaže tudi v času pridobivanja mišične mase.

Za konec

CLA je lahko koristen prehranski dodatek ne samo za športnike in rekreativce, temveč nasplošno za vse, ki želijo manj maščobe in/ali več mišične mase. Ob sočasnem upoštevanju sposobnosti nižanja holesterola, vpliva na imunski sistem in antioksidativnega delovanja je zagotovo eden izmed dodatkov, ki si zaslužijo pozornost.


TOP izdelki po odličnih cenah


Podobni članki

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja