Bemumast 3 - Imate jajca?

Izšla je dvajseta številka revije POSTANI Fit

Revija PostaniFit

Orada

  • avtor: Staša Grom
  • 29.08.2006

Kuhana riba, riba »na lešo«, se pripravi zelo enostavno, skorajda brez maščobe. Taka jed je lahka in v kombinaciji z ustrezno prilogo odlična večerja ali kosilo. Zraven priporočam blitvo (po želji s krompirjem) in solato. In kozarec rdečega vina.

Sestavine:

1 cca. 400 g orado
pol čebule
česen
peteršilj
zelena
korenček
sol
poper
olivno olje
limona

Priprava:

Očiščeno ribo (ne pozabite prositi, da vam to storijo že tam, kjer ste jo kupili) operite pod tekočo vodo in položite v dovolj veliko posodo. Dolijte toliko vode, da je riba popolnoma prekrita. Čebulo razrežite na srednje velike kose, enako storite s česnom in oboje dodajte ribi. Dodajte še liste zelene, nato pa ribo kuhate na majhnem ognju 10-15 minut.

Ko je riba kuhana, jo previdno vzemite iz juhe (pazite, ker se rada prepolovi) in jo položite na krožnik. Odstranite kosti, potresite s česnom in peteršiljem ter dodajte slabo žlico olivnega olja. Postrezite z limono.

Nasvet: v juho, ki vam je ostala, lahko dodate riž, lovorov list in po želji še korenček, narezan na kolobarje, in kuhajte cca. 15 minut. Dobili boste odlično ribjo juho.

Sestava*:

Energijska vrednost 193 kcal
Beljakovine 32 g
Ogljikovi hidrati <1 g
Maščobe 7 g

*odcejena začinjena riba

 

Dober tek!

Bemumast 3 - Imate jajca?