5 prehranskih nasvetov za preprostejše hujšanje

Vse bolj se bliža čas, ko bo veliko ljudi znova razmišljalo o dietah in izgubljanju odvečnih kilogramov. Zakaj se ne bi hujšanja tokrat lotili malce drugače?

1. Načrtujte svoje obroke

Mogoče se vam zdi načrtovanje obrokov pretežko in dolgotrajno opravilo. Na začetku verjetno tudi je, ampak z malo prakse ga boste zelo hitro osvojili, zato nikar ne obupajte, še preden poskusite.


Ne zamudite aktualnih akcij!


Nekaj nasvetov:

  • Poskrbite, da boste v vsakem obroku zaužili nekaj pustih beljakovin, kompleksnih ogljikovih hidratov in zdravih maščob. Če želite izgubiti odvečno telesno maščobo, zaužijte zvečer manj ogljikovih hidratov oziroma naj bo njihov vir le zelenjava.
  • Med vikendom lahko razmislite o svojih jedilnikih za naslednji teden. Pripravite si seznam živil, ki jih boste potrebovali, in se odpravite po nakupih. Če boste nakupovali s pomočjo seznama, bo manjša verjetnost nakupa živil, ki ne spadajo na vaš zastavljeni jedilnik.
  • Vsak večer si vzemite nekaj minut in razmislite o svojih zdravih izbirah za naslednji dan. Sestavite si jedilnik – zajtrk, dve malici, kosilo in večerjo. Že zvečer si lahko pripravite malici in kosilo, ki jih boste naslednji dan pojedli v službi ali v šoli. Tako boste imeli pri roki kakovostne obroke in boste ves dan polni energije.
  • Ko pripravljate jedi, lahko skuhate večjo količino in shranite v zamrzovalnik. Tako vas lakota ne more presenetiti niti ob pomanjkanju časa za pripravo zdravih obrokov.

2. Spijte vsaj osem kozarcev vode na dan

Zadosten vnos vode je izjemno pomemben za zdravje in dobro počutje. Strokovnjaki menijo, da je približno 70 odstotkov populacije kronično dehidrirane, saj dnevno ne zaužije vsaj priporočenih osem kozarcev vode. Posledice dehidracije so izredno suha koža, zadrževanje vode v telesu, slabša prebava, glavoboli in utrujenost.

Priporočamo:

  • Najboljša pijača je voda. Je popolnoma brez kalorij ter najbolje odžeja in hidrira. Če vas moti pust okus vode, ji dodajte rezino limone ali pomaranče, lahko pa ji dodate tudi malo vitamina C v prahu. Poskrbite, da boste imeli ob sebi vedno plastenko vode, in se izognite dehidraciji.
  • Nesladkani čaj. Če se sladkanju ne morete odreči, poskusite vsaj zmanjšati količino dodanega sladkorja – namesto žličke sladkorja uporabite le polovičko.
  • Zelenjavni sokovi so dober nadomestek sadnih. Vsebujejo veliko manj ogljikovih hidratov in sladkorja. Deciliter paradižnikovega soka, na primer, vsebuje le 2,5 grama ogljikovih hidratov.

Izogibajte se:

  • sadnim sokovom, tudi tistim, ki ne vsebujejo dodanega sladkorja: sadni sokovi vsebujejo velik delež sladkorjev in z njimi vnašate v telo nepotrebne kalorije. Če na primer čez dan spijete liter sadnega soka, vnesete v telo približno 400 kalorij. Če iz svojega jedilnika umaknete sadne sokove, lahko v enem mesecu (ob predpostavki, da zaužijete dnevno liter sadnih sokov) shujšate kar 1,5 kilograma, ne da bi pri tem spremenili kar koli drugega;
  • gaziranim pijačam, tudi tistim, ki vsebujejo umetna sladila: tako kot sadni sokovi tudi gazirane pijače vsebujejo veliko sladkorjev. Se tolažite, da uživate le tiste, ki so slajene z umetnimi sladili? Raziskave kažejo, da uživanje gaziranih pijač podvoji ali celo potroji možnost za nastanek kariesa, te pijače lahko povzročajo zgago, če vsebujejo kofein, dehidrirajo …;
  • pijačam z veliko vsebnostjo kofeina: kofein je namreč diuretik, kar pomeni, da pomaga pri odvajanju vode iz telesa, poleg tega pa prekomerno uživanje kofeina povzroča živčnost.

3. Zajtrkujte

Raziskovalci iz ameriškega National Weight Control Registry so na podlagi izkušenj tri tisoč ljudi, ki so uspešno shujšali vsaj 25 kilogramov in težo v povprečju vsaj šest let tudi obdržali, ugotovili, da je 78 odstotkov teh ljudi redno zajtrkovalo.

še vedno niste prepričani o prednostih zajtrkovanjš še nekaj razlogov za zajtrkovanje:

  • dan boste začeli polni energije,
  • izboljšali se bosta psihična učinkovitost in koncentracija,
  • izboljšala se bo presnova,
  • zmanjšala se bo verjetnost, da vas popoldne popade neukrotljiva lakota.

4. Jejte počasneje in hrano dobro prežvečite

Vzemite si čas za svoje obroke. Zaužijte jih počasi in dobro prežvečite vsak grižljaj. številne raziskave potrjujejo, da ljudje, ki počasneje jedo, zaužijejo manj kalorij. Ena izmed raziskav je pokazala, da tako lahko izgubite kar deset kilogramov v enem letu, ne da bi pri tem v svojem življenju spremenili karkoli drugega. Razlog je v tem, da naši možgani potrebujejo kar 20 minut, da zaznajo sitost. Tako boste veliko bolj uživali v hrani in njenih okusih, ne gre pa zanemariti tudi drugih pomembnih posledic počasnejšega hranjenja, kot so boljša prebava, manj utrujenosti zaradi preobilice hrane in manjše želje po “prepovedani” hrani.

5. Spremembe v svojem načinu prehranjevanja uvajajte počasi

Ko se odloča za spremembe v svojem načinu prehranjevanja, večina vse prepogosto posega po najrazličnejših instantnih formulah. Drastično omejuje kalorični vnos, se izogiba določeni vrsti hrane, se prehranjuje enolično ipd., vse z namenom čim prej doseči želeno težo. Redkokdo se zaveda, da je treba za trajni rezultat za vedno spremeniti svoje prehranjevalne navade. Hitre diete res prinesejo hitre, a tudi kratkotrajne rezultate.

Nekaj najpogostejših rezultatov hitrih diet:

  • psiho-fizična izčrpanost in pomanjkanje energije,
  • neukrotljiva lakota po končani dieti,
  • tako imenovani “jo-jo” učinek – izgubljene kilograme se hitro pridobi nazaj, za nameček pa še nekaj dodatnih,
  • presnova se izjemno upočasni, zaradi česar se posameznik po končani dieti še hitreje zredi,
  • pogosto pri hitrih dietah izgubimo mišično tkivo, delež telesne maščobe se celo poveča,
  • hitre diete lahko povzročajo tudi hude zdravstvene težave: nastanek žolčnih kamnov, osteoporozo, izpadanje las …

Priporočamo:

  • spremembe v svojem načinu prehranjevanja uvajajte postopoma in tako ustvarite zdrave navade,
  • kalorični vnos omejujte postopoma, tako boste vzdrževali presnovo,
  • svoje diete ne vzemite kot kazen ali nekaj kratkotrajnega, ampak raje uberite tako pot, da jo boste lahko upoštevali vse življenje,
  • na portalu MaXXimum poiščite številne zdrave in okusne recepte, ki jih lahko vključite v svoj vsakdan,
  • ni se vam treba odpovedati svojim najljubšim jedem – pogosto je mogoče pripraviti tudi bolj zdravo različico ali pa se s svojimi najljubšimi jedmi občasno nagradite.

Hujšanje v nasprotju s splošnim prepričanjem ne pomeni le nekaj mesecev odrekanja svojim najljubšim jedem in stradanja. Za trajne rezultate je treba svojo prehrano za vedno spremeniti, zato namesto o tem, koliko kilogramov bi lahko izgubili s katero od priljubljenih diet, raje razmišljajte, kako spremeniti svoj vzorec prehranjevanja. Vzemite si čas, se poučite o prehrani in naredite dolgoročne spremembe, ki bodo lahko prerastle v navade za vse življenje.


TOP izdelki po odličnih cenah


Podobni članki

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja