Zavedati se morate, da morate svojo telesno maščobo zmanjšati na dovolj nizko raven, če boste želeli svoj šestorček kock na trebuhu. Pri tem pa se nikar ne zanašajte na tisto najlažjo, nerealno pot, tisto, kar vam nenehno ponujajo v reklamah – da bodo vso najtežje delo za vas opravili vsi ti oglaševani proizvodi.

Širom po svetu v fitnes centrih ljudje množično vlagajo svoje napore prav v vadbo svojih trebušnih mišic. Dobro je vedeti, da zaradi genetskih karakteristik ženske nekoliko težje razvijejo raven in oblikovan trebuh, vendar s pravim programom in dovolj truda, nič ni nemogoče.

Za čudovite trebušne mišice morate upoštevati 4 najpomembnejše faktorje:

• aerobna vadba 3- do 4-krat tedensko,
• učinkovite vaje za trebušne mišice,
• pravilna prehrana,
• in čeprav na to ne morete vplivati, tudi dobri geni.

Raziskave kažejo, da lokalna izguba maščobe ni mogoča. Naučite se, katere vaje so najboljše za izgraditev izrazitih trebušnih mišic, spoznajte njihovo anatomijo, neresnice o ženski vadbi za ta problematičen predel in še marsikaj.


Malce anatomije

Osnovna funkcija trebušne (abdominalne) cone je zagotovitev močne osnove, s pomočjo katere se lahko giblje tako zgornja kot spodnja polovica telesa.

Velikemu številu žensk predstavlja prav trebuh enega izmed najbolj problematičnih delov telesa. Pripadnice nežnejšega spola, ki nosijo na svojem trebuhu preveč maščobe, nikoli ne morejo opaziti napredka pri razvoju t.i. »sixpack-a«, vendar to še ne pomeni, da se napredek dejansko ne vrši, le zaradi plasti maščevja, ki zakriva ta predel, se ga težje zapazi.

Razvite trebušne mišice pomagajo tudi pri vzdrževanju pokončne drže. Četudi imate na svojem trebuhu malo ali skoraj nič odvečne maščobe, šestorčka ne bo, če mišice ne bodo dovolj razvite – imeli boste pač le raven trebuh.

Trebušne mišice so zgrajene iz dveh velikih mišičnih skupin, in sicer iz:

• navpičnih - sprednjih trebušnih mišic (lat. rectus abdominus) in
  
• poševnih - stranskih trebušnih mišic (lat. obliques)