LCHF prehranjevanje: kaj moramo vedeti o makrohranilih?
LCHF prehranjevanje, ki je kratica za “low carb, high fat”, temelji na principu zmanjšanja vnosa ogljikovih hidratov in povečanja…
LCHF dieta: vse in še mnogo več o LCHF
LCHF dieta: kako zdrave maščobe spreminjajo življenja
LCHF dieta, znana tudi kot prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in visoko vsebnostjo maščob (Low Carb, High Fat), ni zgolj modni trend. Je izjemno priljubljena skoraj po celem svetu, in to iz dobrih razlogov. LCHF dieta je trajnostna, saj ne temelji na odrekanju in ne povzroča občutka lakote. Obroki v sklopu LCHF prehrane so hranljivi in nasitni.
Kaj pravzaprav je LCHF dieta? Gre za način prehranjevanja, pri katerem bistveno zmanjšamo količino zaužitih ogljikovih hidratov in povečamo vnos zdravih maščob, ob tem pa zagotovimo tudi zmeren in zadosten vnos beljakovin. Ključni mehanizem LCHF diete temelji na spodbujanju telesa, da za glavni vir energije uporablja maščobe, kar dosežemo ravno z zmanjšanim vnosom ogljikovih hidratov. To vodi do nižjih ravni inzulina, kar telesu omogoča učinkovito izrabo maščob za energijo.
Raziskave, skupaj z mojimi dolgoletnimi izkušnjami kot prehranski svetovalec, kažejo, da ima LCHF prehrana ob pravilnem pristopu številne pozitivne učinke. Med glavne prednosti sodijo uravnotežena energija čez dan, izboljšano delovanje možganov, občutek dolgotrajne sitosti in učinkovita izguba telesne maščobe. Ravno hujšanje je eden izmed glavnih razlogov za priljubljenost LCHF diete.
LCHF dieta prav tako spodbuja prilagodljivost; z ustrezno izbiro živil in prilagoditvijo telesa lahko zaužijete toliko maščob, kot vam narekuje vaš apetit. Po obdobju prilagajanja bo vaše telo samo določilo, koliko hrane potrebuje. Vendar, kot pri vsaki dieti, je pomembno biti pozoren na pravilen pristop.
V tej kategoriji najdete vse potrebne informacije o LCHF dieti – od pravilnega razmerja med hranili, priporočenih živilih, sestave jedilnika, do koristi in potencialnih slabosti. Članki so napisani na podlagi mojega strokovnega znanja in več kot 30-letnih izkušenj v prehranskem svetovanju.
Gašper Grom Low-Carb Coach
5 člankov o LCHF dieti, ki jih morate prebrati:
LCHF prehrana – kako začeti?:Osnovno pravilo LCHF prehrane se glasi: jejmo veliko maščob, zelo malo ogljikovih hidratov, beljakovin pa zgolj glede na svoje fiziološke potrebe. LCHF prehrana nam na dolgi rok zelo poenostavi življenje. Odvečnega obremenjevanja s hrano ni več. Na začetku pa se moramo organizirati in upoštevati nekaj nujnih pravil. Izvedite, kakšen je pravilen pristop.
Ketoza in ketogena dieta: ključ do zdravega načina življenja: Vodnik, ki vam bo predstavil ketogeno dieto iz katere LCHF dieta izhaja. Po njej se prehranjujem že več kot 20 let.
Priporočena živila za LCHF prehrano: V članku predstavim izbor najboljših živil, ki so izjemno bogata z maščobami in mikrohranili. Ta živila toplo priporočam kot pomemben del vaše LCHF-prehrane.
MCT olje: spregledana sestavina za zdravo in fit telo: To olje vsebuje srednje verižne trigliceride, zaradi česar ima številne pozitivne učinke na telo. Še posebej pa je priljubljeno med tistimi, ki sledijo ketogeni dieti oziroma LCHF prehrani.
Ketogena dieta oziroma prehrana LCHF – novo upanje za čezmerno hranjene?: Zakaj ketogena dieta oziroma LCHF prehrana? Zelo preprosto in poenostavljeno povedano: telo se nauči za energijo učinkovito uporabljati maščobe – ne samo tistih, ki jih zaužijemo, pač pa tudi odvečno maščevje.
![PRAZNIČNI LCHF RECEPTI ZA SLAŠČICE [brezplačna e-knjižica]](https://maxximum-portal.com/wp-content/uploads/2022/12/2023-praznicna-peka-knjizica-mockup-recept-2-768x488.jpg)
