V primerjavi z ostalimi deli telesa je za ženske oblikovanje nog zagotovo najtežji podvig in pravi izziv. Neprestano iščemo nasvete, kako oblikovati ta predel telesa, zmanjšati obseg tako, da bi noge dobile željeno velikost in obliko, ki bi jo bilo vredno postaviti na ogled v mini krilu ali v ultra kratkih hlačkah. Resnica je, da ob primerni izobraženosti in motivaciji, želja niti ni tako zelo težko dosegljiva!

Če primerno mišičaste in lepo oblikovane noge niso pokazatelj čudovite športne ženske postave, potem ne vem, kaj je! Trdna ritka, ki smo jo obravnavali v tem članku, oblikovana in definirana stegna ter trden in poln zadnji del nog, vse to so najmogočnejši pokazatelji ženske moči in lepote.

V tem članku se bomo posvetili prav vsakemu detajlu, kako najboljše doseči vse zgoraj opisano, kako vaditi, da končno pridobite noge, ki ste jih dosedaj lahko le sanjali, saj so se vam osebno zdele tako zelo nedosegljive!

Noge so en izmed največjih in najbolj kompliciranih delov celotnega telesa. Razdelimo jih lahko na dve veliki mišični skupini – na sprednji in na zadnji del nog oziroma stegen.

Sprednji del nog – kvadriceps

Sprednji del nog sestavljajo mišice t.i. kvadricepsa (quadriceps), ki sestoji iz štirih ločenih mišic (lat.):

• rectus femoris,
• vastus lateralis,
• vastus medialis in
• vastus intermedius.

Prva omenjena mišica se nahaja na sredini sprednjega dela stegna, druga pa na njegovem zunanjem delu. Obe mišici potekata po skoraj celotni dolžini sprednjega dela stegna.

Vastus medialis je mišica kapljičaste oblike in se nahaja nad kolenom ter poteka po približno tretjini dolžine stegna. Zadnja od štirih, vastus intermedius, ni vidna.

Funkcija vseh štirih mišic stegna je iztegovanje kolenskega sklepa in upogibanje kolčnega sklepa.

Zadnji del nog – nožni biceps

Nožna bicepsa prav tako sestojita vsak iz štirih mišic (lat.):

• biceps femoris (dolga glava) in
• semitendinosus

sta dolgi mišici, ki tečeta po skoraj celotni dolžini zadnjega dela stegen, ter veliko manjši:

• semimembranosus in
• biceps femoris (kratka glava),

ki potekata vzdolž zunanjega zadnjega dela stegen in pod dolgo glavo te mišične skupine.



Nožna bicepsa sta odgovorna za upogibanje in rotiranje kolenskih sklepov ter za iztegovanje kolčnih sklepov.