V novem letu si zastavimo marsikatere cilje in zaobljube, veliko od teh pa je povezanih tudi z izgubo odvečne telesne teže in večjo skrbjo za svoje zdravje.

1. Telesna aktivnost

Nikar si na začetku ne zastavljajte nemogičih ciljev glede vadbe. Študije namreč kažejo, da že samo 3-krat tedenska fizična aktivnost po 30 minut lahko zmanjša smrtnost zaradi bolezni srca in ožilja za več kot 10 odstotkov. Pri tem morate biti pozorni le na to, da vam pulz ne pade pod 100 utripov na minuto. Izberete lahko katerokoli vadbo – hitro hojo ali vodeno vadbo, karkoli v čemer uživate in vam najbolj ustreza. S pridobivanjem kondicije lahko izberete intenzivnejšo vadbo.

2. Zdrava prehrana

Znižanje vnosa holesterola za 20 % in raven holesterola v krvi pod 180, lahko zmanjša tveganje za nastanek bolezni srca kar za 20 do 30 %. Svoj jedilnik popestrite z več sadja in zelenjave, saj tako ne boste zaužili le več vitaminov, mineralov in vlaknin, temveč boste tudi občutno manj lačni, zaradi česar ne boste med obroki posegali po visokokaloričnih prigrizkih.
Zavedajte se, da dieta ni samo pripomoček, kako se znebiti odvečnih kilogramov, temveč je to način življenja, nekaj, kar je potrebno prakticirati vso življenje, saj boste le tako lahko ne samo ohranili svojo idealno telesno težo, temveč tudi dosegli in ohranili optimalno zdravje.

3. Opustitev kajenja

Kajenje je še vedno eden izmed najpomembnejših krivcev za smrtnost povsod po svetu, saj je odgovorno kar za 10 % vseh smrti.

4. Zmerno pitje alkohola

Kozarček vina dnevno ima lahko ugoden vpliv na zdravje, prekomerno pitje alkohola po povzroča huda obolenja jeter, poleg tega pa prispeva k boleznim srca, visokemu krvnemu tlaku, kapi in določenim vrstam raka.

5. Zmanjšanje ravni stresa

Tudi stres lahko vpliva na dolžino življenja in prispeva k nastanku različnih bolezni. Zato nikar ne pozabite tudi za čas, ki ga namenite sebi in svojim bližnjim.