Maxx ENERGY BCAA -  moč aminokislin in kofeina

Izšla je osemnajsta številka revije POSTANI Fit

Revija PostaniFit

Meča

Dvig na prste sede

Pravilen položaj:

  1. Z blazinicama stopal stopite na rob stopnice tako, da sta stopali in nogi vzporedni ena z drugo.
  2. Poskrbite, da so prsti usmerjeni naravnost naprej.
  3. Stegni varno postavite pod naslonjali.
  4. Trup naj bo vzravnan in hrbtenica v nevtralnem položaju. To je začetni položaj.


Pravilna izvedba:

  1. Začnite z upogibom stopala navzdol in premaknite podporni vzvod.
  2. Sprostite gležnja in dovolite, da se peti spustita pod nivo stopnice (začetni položaj).
  3. S potiskom dvignite stopali na prste v celotni amplitudi giba.
  4. Počasi spustite peti v začetni položaj in ponovite.


Pomembni nasveti v izogib običajnim težavam:

  • Poskrbite, da je telo vzravnano, in ne dovolite, da se ziba naprej in nazaj.
  • Ne dovolite, da se med gibom gležnja nagneta navznoter ali navzven.
  • Ne pozabite vdihniti med spustom (ekscentrični del giba) in izdihniti med dvigom (koncentrični del).

Meča

Dvig na prste stoje

Pravilen položaj:

  1. Z blazinicama stopal stopite na rob stopnice s stopaloma v širini bokov.
  2. Postavite ramena pod naslonjali in potisnite navzgor, dokler ni telo vzravnano, hrbtenica pa v nevtralnem položaju.
  3. Stopali in koleni naj bodo usmerjeni naravnost naprej. To je začetni položaj.


Pravilna izvedba:

  1. Sprostite gležnja in dovolite, da se peti spustita pod nivo stopnice (začetni položaj).
  2. S potiskom dvignite stopali na prste (upogib stopala navzdol) v celotni amplitudi giba.
  3. Počasi spustite peti v začetni položaj in ponovite.


Pomembni nasveti v izogib običajnim težavam:

  • Koleni naj bosta med gibom iztegnjeni, vendar ne popolnoma.
  • Ne dovolite, da se med gibom gležnja nagneta navznoter ali navzven.
  • Ne pozabite vdihniti med spustom (ekscentrični del giba) in izdihniti med dvigom (koncentrični del)

Maxximum Adapt