 Danes, ko se po kakih dveh tednih premlevanja in
premetavanja aspektov, ki naj bi jih pokril tale članek o motivaciji pri
hujšanju, končno lotevam pisanja, sem na diametralno nasprotni poziciji od
vsega, kar bom zapisala.
Motivacija in iz nje izhajajoča moč je iz krhke snovi - kar
je nenazadnje tudi dobra lekcija: dobro je sicer imeti do vsega pozitiven odnos
in si z vzpodbudnimi mislimi predstavljati niz zmag, ki nas čaka na (kateri
koli) poti, a zdrava mera realizma še nikoli ni škodila. Da, zgodili se bodo
padci, motivacija bo padla, volje bo zmanjkalo, orientacija bo popustila, fokus
se bo zameglil - a z zavestjo, da se to lahko zgodi (in zgodilo se bo, če bo
pot dovolj dolga), se lahko na to pripravimo. Premagati to točko, ko gre vse
točno tja, kamor si ne želimo - to bodo največje zmage.
"... you don't give up just because you get knocked
down a few times!" -- Ray Charles
Prispevek je sicer napisan za dekleta, ki si želijo izgubiti
maščobo (1*), vendar se
motivacijski mehanizmi pri takem početju le malo razlikujejo od tistih, ki jih
potrebujete za dosego drugačnih ciljev - morda celo nepovezanih z oblikovanjem
telesa. A kljub temu bo poudarek prav na pasteh pri takem početju. Že v začetku
bi rada opozorila, da bom koga morda kdaj ujezila, sprovocirala, da morda vse
zapisano ne drži za vsakogar, da morda ne bo vsaka ideja uspešna za vse, da so
verjetno ljudje, pri katerih bolje delujejo mehkejši in popustljivejši toni -
vsak mora najti svoj način, kako bo prehodil pot do želenega cilja.
10 kilogramov v 14 dneh - brez odrekanja
Če se vam ob takih naslovih vsaj malo zasvetijo oči, lahko
nehate brati. V tem prispevku bo govora predvsem o odrekanju (2*) in
o tem, kako odrekanje narediti sprejemljivo, kako se ga lotiti in kako ublažiti
željo po tem, da bi odrekanje za vedno ukinile - ne glede na posledice.
Domnevam, da bodo članek do konca prebrala tista dekleta, ki že nekaj vedo o
načinu prehranjevanja, ki pripelje do izgube maščobe, ki imajo nekaj znanja o
osnovnih vrstah živil, ki niso v fitnes prvič stopila včeraj, ki jim beseda
"fitnes" pred oči ne prikliče samo kardio naprav in ki jih beseda
"utež" ne požene v panični beg ali gnevno obrekovanje možačastih
bodybuilderk. Ne, to ne bo priročnik o tem, kako dejansko izgubiti maščobo,
vendar bo govora o premagovanju pasti:
- pri dieti (ne samo takrat, ko je polna miza in se vsi razen
tebe bašejo, ampak tudi takrat ko sta s hladilnikom v čisto romantičnem,
intimnem vzdušju in bi ga najraje ... izpraznila),
- pri dvigovanju uteži (posebej takrat, ko te tistih par
gramov na hrbtu navede na misel, da bi zbežala mami v krilo) in
- pri aerobni vadbi (ko jutro začneš in večer končaš s
spraševanjem "Ali je normalno, da lahko še enkrat dvignem nogo in se
odrinem korak naprej, ali gre preprosto za čudež?").
To torej ne bo prispevek za tiste, ki mislite, da boste
telesno maščobo izgubile samo:
- z režimom prehrane,
- s kot litanije dolgimi kardio treningi,
- z vratolomnimi koreografijami z utežmi (3*).
Nič od tega ne sme manjkati, če želite pot uspešno prehoditi
in preživeti samo na robu pameti. Ne pa čez rob.
In to je glavno vprašanje. Kako ostati na robu pameti?
Odgovore pričakujte v nadaljevanjih članka Izguba maščobe...
(1*) Ponavadi ob omembi
besede dieta pomislimo na hujšanje. Z besedo hujšanje sicer načeloma ni nič
narobe, je le nekoliko zlorabljena za vse možne načine izgube telesne teže.
Prav do izgube telesne teže ponavadi vodijo različne diete (90 dnevna dieta,
sadna dieta, dieta polne lune, dieta Kliničnega centra, dieta z zeljno
juho...). Razlika med izgubo telesne teže in izgubo telesne maščobe je
bistvena, saj prva vodi do praviloma neželene izgube mišične mase, druga pa
skuša ob čimvečjem odstotku ohranjene mišične mase povzročiti izgubo telesne
maščobe. Če izgubimo mišice, bomo praviloma lažje (ponovno) pridelovali maščobo
(in to se bo skoraj zagotovo zgodilo), če pa ohranimo (ali v drugem režimu celo
pridobimo) mišice, bomo maščobo nekoliko težje na novo pridobivali, pa tudi
izgubljali lažje. Mišice namreč trošijo tisto, kar zaužijemo (več mišic pomeni,
da lahko več zaužijemo, ne da bi dosegli presežek, ki bi se pretvoril v telesno
maščobo). (Odvečne) maščobne obloge pa ne počnejo nič - samo nesrečne nas
delajo. Zato v tem prispevku ne govorimo o hujšanju, pač pa o izgubi telesne
maščobe.
(2*) Marsikdo vam bo
rekel, da je t.i. definicijo (to je režim, ki vodi k izgubi telesne maščobe)
lažje izdržati kot režim za povečevanje mišične mase. So ljudje, ki jim
definicija ne predstavlja večjega mentalnega napora. Poznam ljudi, ki bi mirno
preživeli z dvema volumensko zelo majhnima obrokoma dnevno - če bi to bilo
dovolj za dosego/vzdrževanje telesne oblike, kakršno želijo zase. Vendar sem
prepričana, da to niso ljudje, ki potrebujejo prispevke, kot je ta, ker je
skoraj neverjetno, da bi se kdaj v življenju resnično morali spopadati s
trdovratno maščobno oblogo. Prav zato v tem prispevku režima za izgubo maščobe
ne jemljem kot nekaj, kar se da preživeti mimogrede, z lahkoto in stalnim
režečim izrazom na obrazu.
(3*) Na forumu boste
sicer večkrat zasledile tezo, da je maščobo možno izgubiti samo s kombinacijo
ustrezne prehrane in treninga z utežmi, kardio pa da ni potreben oziroma se ga
uvede proti koncu, ko je treba telo še malo priganjati, naj kuri maščobo.
Nikakor ne nameravam polemizirati s takimi tezami, vendar mislim, da velika
večina deklet, ki IMA težave z odvečno telesno maščobo, žal NIMA te sreče, da
bi si lahko privoščila kardio trening šele "na koncu", ko je treba
podelati samo še "finese"...
|
