Se s strahom soočate z mislijo, da prihaja čas, ko boste morali odvreči udoben, širok zimski plašč in priljubljene škornje? Vam misel na toplejše dni, ko boste morali skočiti v lahkotnejša oblačila in kopalke, naganja strah in grozo v kosti, oziroma bolje rečeno, v novo pridobljene maščobne blazinice na pasu, riti, stegnih in rokah?

Če ste pritrdilno odgovorili na zgornja vprašanja, je vsekakor napočil čas, da se odmaknete od udobja kamina in slastne hrane ter naredite nekaj zase! Ne bojte se plaže ali svojih najljubših vročih hlačk, ki bi jih tako rade ponovno oblekle - če bi le bilo stanje na vaši zadnji plati malce ugodnejše. Zdaj je čas, da si prigarate svojo sexy ritko, ki si jo tako zelo močno želite!

Ljudje smo si različni, zato ne morete pričakovati, da bo vaša ritka takšna kot jo občudujete pri vašem najljubšem vrhunskem fitnes modelu. Upravičeno pa se ob določenih pogojih lahko nadejate zelo fit in sexy ritke, ki bo s pravo mero truda izgledala prav tako privlačno kot tista občudovana. Pa poglejmo, kaj je potrebno storit, da to tudi dosežete!


TAKOLE JE TREBA!

Za dosego svojega cilja je potrebno upoštevati več dejavnikov. Najpomembnejša je zagotovo doslednost, o kateri sem pisala že v svojih prejšnjih člankih. Nikar pa ne smemo spregledati tudi ostalih pomembnih faktorjev - natančnost in intenzivnost pri vadbi, močna volja, energija, vztrajnost. V svoj vsakdan boste morali vključiti vadbo z utežmi, aerobno vadbo in pametno prehranjevanje.

Aerobna vadba je pomemben del vsakega treninga, saj pripomore h krepitvi kardiovaskularnega sistema in izgubi maščobe, vendar samo s to obliko vadbe ne morete izoblikovati določenega dela telesa tako, kot si želite, pravzaprav ga sploh ne morete izoblikovati. Torej, če je vaš izhodiščni položaj malce obilnejša zadnjica nezavidljivih oblik in ste se odločili, da boste izvajali le aerobno vabo, bo vaša zadnjica ostala prav take oblike kot je, le zmanjšala se bo. Za pravi, omembe in zavidanja vreden rezultat, morate oblikovati svoja dva ritna hribčka tako, da bosta kar klicala po bikinkah!

Na poti do popolno zaobljene, dih jemajoče, tonirane ritke je pomembno torej vključiti v svoj vadbeni program tudi vadbo z utežmi. Pri tem pa morate najprej osvojiti pravilno držo in pravilno izbrati teže, s katerimi boste vadili. Željeno zadnjico si morate dobesedno prigarati! Svoje ritne mišice morate utruditi. Rahlo žgoč občutek je pozitiven pokazatelj, toda, če greste tako daleč, da se niti premikati ne morete več, ste najverjetneje šli nekoliko predaleč.

Ta pojav se imenuje progresivna preobremenitev. Kadar telo potiskate preko svojih normalnih zmogljivosti, se bo na te, nove zahteve prilagodilo tako, da bo postalo močnejše in bo izgradilo več mišičnih vlaken. In posledica bo prav bolj zaobljena zadnjica.

V primeru, da vadite v fitnes centru, začnite z osnovnimi vajami kot so počepi, potisk z nogami, nožni priteg in izteg. Zelo pomembno je, da se naučite pravilne drže pri izvedbi vaj. To boste kot začetnik najlažje osvojili tako, da boste začeli z izvedbo posameznih vaj brez uteži in tako izvajali vaje približno 2 tedna. Prav tako vam je lahko v veliko pomoč dober trener. Nikar ne pozabite, da se je pred vadbo potrebno dobro ogreti, se pri vadbi maksimalno potruditi, narediti od 3 do 5 serij posamezne vaje, z 8 do 20 ponovitvami, pri tem pa se nikar ne bojte dvigovati velikih tež! Ko začutite, da vam postaja izvajanje vaje lahko, ne dodajajte dodatnih ponovitev, temveč povečajte težo, s katero vajo izvajate. To bo pripomoglo tako k tonusu kot tudi k izgorevanju maščob. Trening, ki ga boste izvajali vsak drugi dan, bo dovoljeval vašemu telesu, da si odpočije in opomore ravno toliko kolikor je potrebno, da se ne pretrenirate ali poškodujete.


Osnovna pravila pri prehranjevanju

Poleg vadbe je pomemben dejavnik vašega uspeh tudi pravilno prehranjevanje. V svoj vsakdan vključite 5 do 6 majhnih obrokov, ki jih zaužijte na 2 do 3 ure. Svoj jedilnik oblikujte tako, da vsak obrok vsebuje kvalitetne beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe.

Kvalitetne vire beljakovin predstavljajo: piščančji ali puranji file, ribe, jajca (predvsem beljaki), beljakovinski praški (maxxWHEY, maxxSHAKE ali Hy-Pro 85), manj mastni sir (manj masten cottage cheese je odlična izbira).

Bodite previdni z maščobami (še posebej z nasičenimi in s trans maščobami) in posegajte po dobrih maščobah, kot so omega 3 maščobne kisline, nerafinirano olivno olje, nerafinirano lešnikovo olje, lešniki ...

Prav tako bodite pozorni na ogljikove hidrate. Izogibajte se škrobnim jedem, enostavnim ogljikovim hidratom in sladkarijam, ter raje posegajte po zelenjavi, ovsenih kosmičih in sadju kot je jagodičevje. Večino ogljikovih hidratov zaužijte v dopoldanskem času, zvečer se pa se jim raje izogibajte. Namreč, če jih boste uživali tudi takrat, vas bo to le upočasnjevalo, prav tako bo upočasnejvalo vaš metabolizem, ki vašemu telesu ne bo dovoljeval, da bi postal uničujoči stroj za vašo telesno maščobo!