Davorin Kejžar - $200,000 Transformation Challenge

[Grom]

Lanskoletni tretje uvrščeni na Maxx FIT IZZIVU Davorin me je prosil za pomoč pri doseganju cilja priti v življensko formo in kandidirati za zmago na bb.com $200,000 Transformation Challengu. Dogovorila sva se za trdo delo in tudi pisanje dnevnika na forumu.
Ker je časa izredno malo sem mu sestavil hc jedilnik, kot bi bil tekmovalec, ki ima čez tri mesece tekmo. Osebno ne odobravam takih jedilnikov in programov treninga razen, če je seveda cilj maksimalen rezultat na nek dan.

No več bo povedal sam, jaz pa bom občasno le kaj pripomnil.

[KejžarD]

Naj samo na kratko predstavim omenjeni izziv,izziv $200 Transformation Challange. Izziv katerega prireja dobro poznana stran http://www.bodybuilding.com. Če je bil nagradni sklad lansko leto 100.000 $ je vložek letošnjega leta še večji, zajetnih 200.000 $. Vsota se razdeli na moškega in ženskega zmagovalca izziva in seveda je tukaj tudi zmagovalec, ki je izbran s strani obiskovalcev spletne strani bodybuilding.com. Tukaj so tudi tedenske nagrade v vrednosti 200 $, katero prejmeš na račun spletne trgovine. Pogoje je, da si izbran na samem tedenskem izzivu, kot je recimo slika najbolše jedi itd.

Kako se je vse začelo? Za omenjeni izziv sem vedel že dlje časa, vendar o sami prijavi nisem niti razmišljal. In seveda, ker je bil tukaj december in vse kar prinaša s seboj, sem prišel do neke točke, kjer sem dejansko imel samega sebe dovolj, če lahko tako to opišem. Lahko bi tudi rekel, da je bilo počutje na nizki ravni. No in ker mislim, da morem imeti nek cilj oz. si moram zadati neko pot, kar zagotovo velja tudi za druge, sem se tako, v nedeljo po več kosih peciva ;) odločil, da naredim konec vsemu temu. Na list sem napisal #200ktransform in opravil slikanje. Pogoj za sodelovanje na izzivu je bila prijavaa na njihovo spletno stran in objava prej (before) fotografij. S storjenim sem storil prvi korak.

Glede treninga sem se odločil, da sledim treningom Kris Geathina, saj mi njegov način in prostop k treningu še najbolje ustreza. Ok, za trening je poskrbljeno, kako pa s samo prehrano? za katero se dobro ve, da je eden izmed najbolj pomembnih faktorjev. Narobe, 100% trening, 100% prehrana. !

Odločil sem se da kontaktiram Groma, za katerega sem prepričan, da je zagotovo oseba, na katero se lahko obrneš, ko je tukaj vprašanje prehrane, dietiranja in seveda tudi samega načina treninga. O vsem ostalem ne rabim pisat, saj ga zagotov vsi , ki obiskujete dani forum poznate. Tako sem se s prošnjo po pomoči, obrnil nanj, da mi uspe pri zadanem izzivu, kjer želim premagati sebe in končno doseči telesno formo o kateri govorim že celo življenje. To bo darilo za moj 38 rojstni dan. Če pa zmagam, oz narobe ZMAGAL BOM, pa bo pri tem še dodatna nagrada $ ;)

Moje želje in voljo sem predstavil Gromu, s katerim sva zaradi same časovne omejitve takoj pristopila k zadevi s polno paro. Čas do zmage: -62 dni.

Za zaključek tega uvodnega dela lahko povem samo to, da v življenju nisem imel še nikoli tako močne volje, izgleda da pripomorejo leta ;) smeh.

Ne da bom dal vse od sebe, naredil bom vse kar je porebno, da dosežem zadan cilj.

[fizikalc]

Potem zdaj najbrž furaš ciklizacijo?

[KejžarD]

Tako ja.

Za enkrat je plan sledeč, glede hidratov:

1. dan: 50g
2. dan: 200g
3. dan: 300g

Hidrati kot kombinacija riža in ovsenih kosmičev. Zelenjava neomejeno.

[sikazoid]

Vso srečo pri izzivu!

[KejžarD]

Vso srečo pri izzivu!

Hvala.

[KejžarD]

Eno krajše javljanje.

Najprej vidim, da je prišlo do tiskarskega škratka pri količini hidratov, saj je tretji dan količina 400g. Vsekakor sem se s to količino danes spoprijel.

300g riža
100g ovsenih

Hja no morem reč, da se nisem nekako trudil z samim vnosom, bolj s časovnico, da sem vnesel predpisane količine. Poleg tega pa sem pomagal še pri peki torte ;) Seveda se ni bati, da sem kaj probal, ker res začuda ? nimam niti želje po sladkem. Pri tem pa lahko dodam, da veljam med znanci za sladkosneda. Tako lahko rečem, da je tretji teden mimo, ko nisem vnesel nobene sladkarije, pri tem pa se nisem niti ne vem kako trudil oziroma nisem imel nobenih želja. Seveda pri zadanem cilju tudi ne pride v poštev!

Dan je minil tako večino nedeljskem ritmu, pri tem pa je bil izpeljan tudi sinov rojstni dan. Ravnokar po pozni večerji 10 beljakov + 2 rumenjaka.

Sedaj pa počasi priprave za jutri, ogled treninga, hrana je že pripravljena, samo še v torbo zjutraj in sem pripravljen, da se spopadem s četrtim tednom.

Malo se je "oglasila" bolečina v križu, tako, da bom uvedel jutranje raztezanje, ki mi vedno pomaga.

[KejžarD]

No pa je ponedeljek mimo. Minil je kot strela. Počutje za enkrat odlično. Trening danes uspel in če nebi imel časovnih omejitev bi kar še malo potreniral, saj sem bil čisto napumpan. Tako pa sem se hitro preoblekel in kar med potjo iz fitnesa popil whey.

Jutri malo o treningu, kajti pri meni so dnevi prekratki, da bi vse "stlačil" v 24 ur ;)

Ko sem prišel domov in pojedel solato s piščancem sem takoj pristopil k kuhi za jutrišnji dan. Del razviden iz slike (manjkajo še jajca):



100g ovsenih, 100g riža in 750g piščanca, njami ;)

Nato sem odšel v kleti in opravil kardio del, katerega bi moral v fitnesu. 20 min kolesa, ravno za 3 runde UFC-ja.

Nato pa odlična večerja. Jajca, katerih se res ne naveličam.

10 beljakov + 2 cela jajca. Čez sem zvrnil nekaj kozarcev vode in tako zaključil dan.


Sedaj pa moram čimprej v posteljo, da bom jutri spočit, saj so na vrsti trening nog. Komaj čakam.

[KejžarD]

Nekaj malega o dodatkih.

Uporabljam osnovne dodatke, ki ob dobri dieti in treningu pripomorejo k boljšemu rezultatu.

* Maxximum Pure Whey
* BioTech Creatine monohydrate
* BioTech BCAA FLASH
* multivitamini
* Omega 3
* BioTech vitamin D3




To je vse kar se tiče dodatkov. Nič posebnega, čista osnova.

Počutje na cilkizaciji (OH) odlično. Včeraj je bil drugi dan. Tako sem po treningu nog, zaužil dnevno predpisano dozo hidratov. Trening je uspel in res sem odtreniral maxximalno. Saj mi je med treningom iz čela teklo tako, kot, da bi pred tem pojedel škatlo burnerjev:)

Danes trening ramen po principu FST-7, tako, da upam, da bom na koncu lahko dvignil shaker.

[KejžarD]

No pa je druga ciklizacija z ogljikovimi hidrati naokoli. Počutje za enkrat odlično. Motivacija vsak dan na visoki ravni. Najbolj sem pri tem presenečen, kako nimam nobene želje po kakih priboljških, kot je recimo čokolada ali ostale sladke stvari. Glede hamburgerjev, pic in ostalega že prej nisem imel problemov, ker niso ravno na listi mojih najboljših jedi.

Ja presenetljivo je še vedno to piščanec in seveda kak velik stake, ki pa seveda sedaj ni na jedilnem listu . Tako, da gledano iz tega stališča "no problem for me".
Včeraj je bil tako dan tri (3). In temu je sledila primerna količina vnosa riža (300g) in ovsenih kosmičev (100g). Ker sem imel trening po tretji uri, sem imel s seboj že cca 150g riža, katega sem pojedel takoj po treningu v fitnesu, čakajoč na prevoz. Na srečo je malo zamudil, tako, da sem uspel vse pojesti. Ko sem prispel domov je kmalu sledila druga porcija riža, poleg katerega je seveda vedno piščanec. Za grand finale pa sem si za pozno večerjo pustil ovsene kosmiče, katere sem izboljšal s cimetom, poleg pa seveda dnevna doza beljakov (10) in rumenjakov(2).




Za enkrat teče vse po planu, več bo pa povedal Gašper na koncu tedna, ko bo ocenil dejansko stanje.

[KejžarD]

Slike prej (before), ki so bile posnete dne 11. 1. 2015.







WORK HARD DREAM BIG

[KejžarD]

Petek in zaključek tedna. Oddelal vseh pet treningov, po principu FST-7, kar se da maksimalno.

Za zaključek je bil na sporedu trening bicepsa in meč. Roke že od nekdaj rad treniram, ker jih vedno "zadenem" in čutim dober pump. Tudi današnji trening ni bl izjema, saj mislim, da mi je res uspel in da sem dal vse od sebe. Med serijami sem biceps prav tako napenjal oziroma kar poziral, kot da bi bil na odru. Taka so bila navodila, katera je podal Kris Gethin. In res se vsa kri nakopiči v roki.

http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-muscle-building-trainer-day-26.html

Namesto oslovskih ;) dvigov sem naredil 7 serij Seated Calf Raises. Oslovske bom naredil jutri doma, saj mislim, da bi težko našel kandidata, ki bi mi sedel sedem serij na hrbtu.

Po super treningu pa je prišla tudi utrujenost. Tako sem prvič, po skoraj štirih tednih čutil tako utrujenost. Lahko rečem, da včeraj ko sem oddelal jutranji trening, malo po 7 uri in vnesel samo 50g ogljikovih hidratov, nisem bil skoraj nič utrujen. Seveda počutje še vedno super. Vidim pa, da sem treninge izvedel tako, kot je potrebno in da telo zaznava vse to in se bori.

Pred mano je tako vikend in malo bolj umirjeno, vsaj kar se treninga tiče. Mogoče kak krajši kardio.

Jutri dan 3, kar se tiče vnosa hidratov, tako, da bo kar pestro na tem področju. Danes sem že nakupil vse potrebno, da ne bo moten delovni proces za štedilnikom.

[KejžarD]

Nedelja. Prvi dan po štirih tednih, ko sem mogoče začutil, da bi pojedel kak košček čokolade oziroma se pregrešil s kako drugo jedjo. Samo moram reči, da me tudi doma podpirajo, tako da imam moči in volje za dva. Da ne bo kdo mislil, da se potem vse vrti okoli mene, kar se kuhanja tiče. Lahko povem, da se danes najprej pripravil vse obroke za preko dneva, nato pa sem še za ostale družinske člane skuhal kosilo.

Da je nedelja najtežji dan zagotovo botruje dejstvo, da so vsi doma in da se po mizi vedno nekaj preklada, od piškotov, čokolade, pač sama sladkoba. Seveda se nisem prekršil. Držim se plana, ki mi ga je začrtal Grom.

Nov teden se tako začenja kot prejšnji. Nobenih sprememb. Jedilnik ostaja isti. Spremembe so samo na področju treninga. Ta teden bo v znamenju "German Volume Training" ali s kratico GVT. Za omenjen način treninga je značino 10 serij/10 ponovitev.

Tako bom jutri začel teden s treningom nog. Prva vaja, počepi 10 serij. Meni pisano na kožo. Posebej rad delam počepe. No pri tem načinu treninga mi ustreza tudi, da ne rabim nobenih zapiskov, saj je trening (nog) sestavljen iz 4 vaj.

Več o samem treningu pa jutri, da ne bom samo o teoriji.

[KejžarD]

Včeraj je bil res odličen dan za trening. Dan za trening nog, ker so tako ali tako vse bench klopce zasedene :) Kris Gethin zato večinoma ponedeljke začenja s treningom nog.

Tako sem opravil zelo enostaven in učinkovit trening nog, po principu GVT "German Volume Training".

http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-muscle-building-trainer-day-29.html

Trening je bil sestavljen iz:

* Barbell Squat 10 x 10
* Leg Extensions 5 x 15
* Hamstring Curl 5 x 15
* Seated Calf Raise 10 x 10

Doma sem opravil še kardio, 20 min sobnega kolesa.

Naveden trening mi bil zelo všeč, enostaven, hiter, predvsem pa je pri tem tempu, 60 s počitka med serijami, na preiskušnji tudi kondicijksa pripravljenost. Kot bi rekli, se kar zadihaš med serijami počepov.

Po treningu v fitnesu sem na poti domov v avtu pojedel prvo dnevno dozo hidratov v obliki 100g riža + piščanec. Čez kaki dobri dve uri pa 100g ovsenih kosmičev z beljaki. Med jedjo pa že planiranje za današnji trening, prsa in trebušni.

[KejžarD]

Poškodbe.

Ja malokateri srečnež se še ni srečal s poškodbami, ki so nastele zaradi športa ali kakega drugega nesrečnega pripetljaja. No moj EMŠO mi že kdaj ponagaja, vendar se ne dam Po operaciji kolena in nekaki delni sanaciji ukleščenega živca v križu, sem si novembra poškodoval levo podlaht. Nisem izvajal nobene ekstremne vaje, samo na koncu zadnje, ja zadnje serije, me je zabolelo v podlahti. Delal sem obratni biceps pregib. Bolečina je sedaj znosna oziroma trening opravljam brez bolečine, vendar ni še čisto ok. Tako seveda opažam, da pri vajah, kjer so potegi, največ pri treningu hrbta, da mi najprej popusti moč podlahti in zaradi tega trpi sama izvedba in tudi kakovost vaje.
Zato sem se odločil za nakup paščkov (Lifting Straps). Slučajno je bil v trgovini tudi GG tako, da je bila kaj kmalu tema pogovara napredek. No za enkrat gre vse po planu, tako, da grem s polno paro in še bolj motiviran naprej.

Ker je dan sestavljen iz majmanj šest obrokov, pa sem si za kratkočasenje med njimi, kupil tudi novo izdajo revije MaXXFitness&Bodybuilding.



Seveda se moram zahvaliti tudi za majico, ki bo prišla zelo prav, za vsakodnevne treninge. EARN YOUR BODY