Izšla je osemnajsta številka revije POSTANI Fit

Revija PostaniFit

 
Black Friday Maxximum Shop One More RAZPRODAJA
 
Danes je Pe nov 24, 2017 12:14

Klemen Zimic

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

efeevo

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 75

Pridružen: Sr apr 08, 2015 10:46

Odgovor Ne jan 22, 2017 22:22

Klemen Zimic

Pozdravljeni. Slika

Moje ime je Klemen, prihajam iz okolice Nove Gorice. Med tednom študiram v Ljubljani na Fakulteti za gradbeništvo in geodezijo 5. letnik.
Trenutno je moja teža 86 kg, visok sem 176 in star 24 let.

Zgodba o moji prijavi na izziv se začne z lanskim zmagovalcem Luko Bitežnikom.
Z Luko in ostalimi prijatelji, smo lani celo šolsko leto hodili v fitness v študentski telovadnici v Rožni Dolini. Ko se je Luki trud v fitnessu in kuhinji poplačal z zmago, je prišel do mene, mi dal pol kg BCAA in rekel: "Drugo leto pa si ti na vrsti"
In ja sedaj sem tudi jaz zbral pogum, odprl temo na forumu in se zavezal, da bom 4 mesece pisal blog, kako se prehranjujem, treniram in vse ostale zanimive stvari.

Kot otrok sem bil vedno debelušast, rekord z težo sem dosegel kakšnih 5 let nazaj ko je tehtnica presegla 100 kg. Kasneje sem začel po večih letih spet trenirati vaterpolo in občasno hoditi v fitness. Čez dobro leto sem dosegel težo nekje 72 kg, vendar sem imel zelo malo mišične mase.
Sedaj sem nekoliko plavanje in vaterpolo opustil, zaradi ponavljajoče poškodbe (izpah ramena).

Treninge bom opravljal v fitnessu nekje 3-4 krat tedensko, 1-2 krat na teden pa bom treniral kar na gorskem kolesu.
Treninge nameravam prek izziva stopnjevat po potrebi.

Moj cilj je izboljšanje počutja, zvečanje gibljivosti, povečanje mišične mase, dobiti nekaj kondicije in zmanjšati procent maščobe.

Upam, da vam bo moj dnevnik všeč.

Slika
<< x

efeevo

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 75

Pridružen: Sr apr 08, 2015 10:46

Odgovor Po jan 23, 2017 22:58

Re: Klemen Zimic

In je že prvi dan mimo Slika

Prehrana:

Zajtrk: kava z malo mleka, kuhani ovseni kosmiči, pol banane
Kolsilo: 4 ražnjiči, 2 pečeni papriki, 300g kuhanega brokolija
Trening: 10g BCAA , 30g whey proteinov
Malica: 3 jajca, kos polnozrnatega kruha
Večerja: 3 palačinke (ovseni+jajce+mleko+voda), 200g skute, pol banane

Makroti:
2224 kalorij
202 g OH
77 g maščob
176 g beljakovin
36 g sladkorja
32 g vlaknin
Trening:

Danes sem treniral hrbet in trebušne.

Hrbet:
Deadlift: 6 serij od 15 do 6 ponovitev

Pulup: 5 serij 5-15 ponovitev
Dumbbell row: 5 serij 12 ponovitev
Cable back pushdown: 5 serij 12 ponovitev
Sraight arm pulldown 5 serij 12-8 ponovitev
Wide gre lat pulldown 5 serij 15-6 ponovitev
Bent over rows 4 serije 12-10 ponovitev


Trebušne
Ab roller 5 serij po 10 ponovitev (najbolša vaja za trebušne)
mešane vaje 5 minut
Nimate dovoljenj za ogled prilog tega prispevka.
<< x

efeevo

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 75

Pridružen: Sr apr 08, 2015 10:46

Odgovor Sr jan 25, 2017 00:29

Re: Klemen Zimic

Dan 2

Spet dan brez vecjih posebnosti, na faxu imam ogromno dela, ampak useeno sem za trening v fitnessu našel celo 2 termina.
Odlocil sem se, da bom imel dnevni vnos med 2800-3000 kalorijami, razmerje OH, M, B pa bodo: 40%, 30%, 30%


Prehrana:
- Zajtrk: 4 jajca, polnozrnat kruh 100g, kava+malo mleka
- Trening malica: 35g whey, 10g bcaa
- Kosilo: svinjski zreski 250g, kuhana cicerika 150g, mešana solata z mocarello in žlico kisle smetane
- Trening malica: 35g whey, 10g bcaa, banana
-Vecerja: polnozrnata pašta 150g, tuna 100g (brez olja), kisla smetana 100g
Makroti:
-proteini 264g
-OH 233g
-maščobe 105g
-sladkorji 37g
-vlaknine 37g

Trening opoldan

incline dumbbell press 6* 12 ponovitev
dumbbell fly 5* 12 ponovitev
bench press 5* 8 ponovitev
dips 5* 12-6 ponovitev
dumbbell press 5* 10-12 ponovitev
cable crossover dol 5* 10-12 ponovitev
cable crossover gor 5* 10-12 ponovitev
triceps pushdown 5* 10 ponovitev

Trening zvecjr

Pocepi 7* 6-12 ponovitev
Izpadni koraki 5* 7vsaka noga
hamstring extention 5* 10 ponovitev
overhead squat 5* 10 ponovitev
romanian deadlift 4* 10 ponovitev
Slika
Slika
<< x

efeevo

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 75

Pridružen: Sr apr 08, 2015 10:46

Odgovor Sr jan 25, 2017 22:51

Re: Klemen Zimic

Dan brez posebnosti, držim se plana, v fitnessu sem opravljal že 3. dan zapored težke treninge. Jutri bo najbrš pauza.

PREHRANA
Zajtrk: 4jajca, 50g polnozrnatega kruha, 80g kuhanih ovsenih kosmičov
Kosilo: piščanec 200g, paprika pečena 100g, kokosovo maslo 10g, čičerika 120g
Večerja: 120g riža, 100g piščanca, 100g kisle smetane, 15g kokosovega masla
Malica trening: 60g whey+ovsenikosmiči , bcaa 15g, banana, kosmiči
Dodatki: omega3 3 kapsule, vitamin c
MAKROTI:
kalorije: 2950
OH: 288g
Proteini: 232g
Maščobe: 87g
Sladkorji: 31g
Vlaknine: 22g

TRENING

Ramena:
ogrevanje z elastikami 10min (ramena moram dobro ogreti)
front delt raise 4*12
lateral dumbell raise 4*12
military press
upright rows
dumbbell overhead press
bent over rear delt raise

Hrbet:
dumbbell incline bench two arm row 4* (12/8)
smith machine barbell row 6*12
t bar row 5*10
pulldown 5*15 zadnja drop set
pushdown 3*15
Nimate dovoljenj za ogled prilog tega prispevka.
<< x

efeevo

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 75

Pridružen: Sr apr 08, 2015 10:46

Odgovor Pe jan 27, 2017 09:07

Re: Klemen Zimic

DAN 4
No učjra sm malo prej zaspal in nisem mogel napisati dnevnika.
Spet je potekal dan brez posebnosti. Izpitno obdobje kar konkretno kaže zobe.
Zjutraj sem se zbudil okoli 9:00. Vse mišce so me bolele, vendar sem zbral malo poguma in šel v fitness potrenirat malo roke.



PREHRANA
Zajtrk: 4jajca, 100g luninega kruha, kava z malenkostjo mleka
Kosilo: pišcanec 200g, kokosovo maslo 10g, riž 100g
Malica: 100g indijskih oreščkov, proteinska tablica
Vecerja: 100g rženega polno zrnatega kruha, humus pikanten 40g
Malica trening: 30g whey, bcaa 5g, banana
Dodatki: omega3 3 kapsule, vitamin c, kokosovo maslo pri peki na ponvi
MAKROTI:
kalorije: 2700
OH: 202g
Proteini: 182g
Mašcobe: 115g
Sladkorji: 39g
Vlaknine: 13g

TRENING ROK

-bench press 6* (15/8)
-biceps curl 5* 10
-alternate hammer curl 3*10
-dumbbell alternate biceps curl 3*10
-alternate incline bumbbell curl
-barbell shrug 3*10
-bent over two arm dumbbell triceps extension 5*12
-triceps puschdown z vrvjo 4*15

-ab roller 3* 10
<< x

efeevo

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 75

Pridružen: Sr apr 08, 2015 10:46

Odgovor Pe jan 27, 2017 22:38

Re: Klemen Zimic

Dan je potekal po planih. Ko sem iz Ljubljane prišel v Gorico in sem videl termometer, ki kaže 7*C, sem takoj skočil na kolo in naredil turistični trening.
Moram reči, da se pozna izčrpanost od celega tedna, mogoče sem pretiraval s treningi za prvi teden, ampak ok.
Energije na kolesu ni bilo na pretek, vožnja s kolesom je bila posledično počasnejša, vendar lep dan sem izkoristil.

PREHRANA
Zajtrk: 4jajca, 100g rženega polnozrnatega kruha, kava z malenkostjo mleka
Kosilo: pišcanec 150g, kokosovo maslo 10g, solata, korenje, mocarela 100g, popečen lunin kruh 100g, kisla smetana 80g
Vecerja: 200g piščanca, 140g riža, paprika, kokosovo maslo
Malica trening: 45g whey, banana, palačinka z orehi po kolesarjenju
Dodatki: omega3 3 kapsule, vitamin c
MAKROTI:
kalorije: 3000
OH: 231g
Proteini: 239g
Mašcobe: 121g
Sladkorji: 30g
Vlaknine: 18g
SlikaSlika
(ja vem, zgledajo dougočasni moji obroki)
TRENING
Gorsko kolesarjenje 2 uri dobrih 30km, slabih 600m višincev
Slika
(izgubljen v gozdu)
<< x

efeevo

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 75

Pridružen: Sr apr 08, 2015 10:46

Odgovor To jan 31, 2017 11:33

Re: Klemen Zimic

dan 6,7,8
Hja imam težave z pisanjem v forum, spet mi je izbrisalo skoraj skončan post. Bom malo krajši.
U soboto sem šel samo na en pohod na bližnji hrib, v nedeljo sem imel pavzo, ponedeljek pa sem treniral prsa
Slika

Trening dan 8:
-bench press 6* 12-4
-incline dumbell press: 5*15-10
-dipsi: 5*12-6
-smith machine in chest press: 6* 12-10
-machine chest press: 5*12-10
-cable crossover 5* 15-10
-dumbell fly: 4* 12

-bent over reverse cable fly: 4*12
-single arm cable lateral raise: 4*10
- side lateral raise 4*15

Hrana:

dan 6
-zajtrk: 4jajca, beljakovinski kruh, mleko kava, kokosovo maslo
-kosilo:Ragu domač 350g, parmezan, malo plente
-večerja: puran 200g, pršut, sir, kuhana cvetača
-malice med obroki: indijski oreščki, mleko, proteini, jagode, banana, kosmiči
SKUPAJ
B 204OH 141M 171kalorije: 3000

dan 7
-zajtrk: 4jajca, ajdov kruh, mleko kava, kokosovo maslo, pest študentske hrane
-kosilo, poščanjčja prsa, cvetača+kisla smetana+sir, polenta, šampinjoni, olje
-večerja: svinjska ribca, slanina, krompir, olje
-malica: 100g lešnikov
SKUPAJ
B 190OH 218M 146kalorije: 3030

dan 8
-zajtrk:študentska hrana, kuhani kosmiči ovseni, mleko
-kosilo: prsa 250g, riž 140g, 1 avokado
-večerja:ržen polnozrnat kruh 100g, avokado, smuti(skuta, kosmiči, mleko, whey za okus)
SKUPAJ
B 203
OH 277
M 95
kalorije: 2843
Slika
Dodatki: redno jemljem 3 kapsule omega3, bcaa pri treningu z utežmi, vitamin c

Slika
Skorej sm narediu priljubljen zelenček =)
<< x

efeevo

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 75

Pridružen: Sr apr 08, 2015 10:46

Odgovor Pe feb 03, 2017 14:02

Re: Klemen Zimic

DAN 9,10,11

Pišem na žalost premalo pogosto, vem ampak za napisat dnevnik zapravim več časa, kot izgleda, ta teden sem imel izpite kot večina študentov, ja tudi jaz sem "scal kri".
Lahko pa se pohvalim z izredno dobrim počutjem, polno energije imam, na treningih opravljam vaje z velikimi težami in se sam sebe presenečam.
Kakšen dan imam probleme zaužiti dovol kalorij in zvečjr preštevam, kaj bi lahko še pojedel. "Čista" hrana mi da občutek sitosti, in kot vidite na jedilniku se mi jedi ponavljajo, ker ne morem pojesti celega obroka in počaka do naslednjega dneva.
Telesna teža pa moram reči da hitro pada, nad pričakovanji. trenutno sem lažji za 1,5 kg (tehtano zjutro tešče,...) pozitivno sem presenečen, mogoče je nekej teže na račun vode, ampak motivacija je dobra.
Če bo šlo tako naprej bom imel konec maja slabih 40kg hehehe.


Trening dan 9: Hrbet
-deadlift 6* 12-3
-pulup 6* 15-6
-dumbbell incline bench two arm row 6* (12-15)
-smith machine barbell row z elastikami 4*12
-one arm row 5*12
pulldown 4*12 zadnji drop set

Trening dan 10: Noge
-good morning 4*10
-počepi 7* (12-2)
-izpadni koraki 5* 15-20 korakov
-quad machine extensions 5* 12-8
-lying leg curl 6*12
-meča na preši 5*15 ( pri 6 seriji se mi je stgala zajla)
-trebušne mix vaje 5minutk

Trening dan 11: street workout
delal sem 2 vaji, pauze nekje 5minut:
weighted dips(+20kg-50kg) 7serij 12-5 ponovitev
weighted pulups (+16kg) 7 srij 10-5 ponovitev
Slika

Hrana:
dan 9
-zajtrk: 4jajca, polnozrnat kruh, kava+ mleko
-kosilo: riž 120g, piščanec 200g, šampinjoni, ohrovt, maslo kokosovo 10g
-po treningu: whey, cokolada 2 rebri, ajdov kruh 100g, tatarski biftek 100g
-vecerja: čevapčiči 120g, avokado 80g, mozarella 80g, mešana solata

Skupaj:
OH 204g
M 128g
P 223g
2895kcal

dan 10
-zajtrk: 4jajca,ajdov kruh 50g, ovseni kosmiči 80g, whey 20g, kava+mleko
-kosilo: riž 70g, piščanec 70g, brstični ohrovt, šampinjoni, kokosovo maslo, mešana solata
-malica: jogurt 3,2 150g, ovseni kosmiči 80g, 35g whey
-vecerja: piščanec 100g, čevapčiči 120g,solata+ mozzarella 100g, avokado 300g
-večjrna malica: 100g ajdovega kruha 60g tatarskega bifteak

Skupaj:
OH 242g
M 170g
P 216g
3450 kcal

dan 11
-zajtrk:ovseni kosmiči 80g, kava z mlekom, 3jajca, jogurt 3,2 250g, kokosovo maslo
-kosilo: prsa 300g, riž 120g, 150g avokado( brez kosti in olupka)
-vecerja: par koškov domače salame, 3jajca, ajdov kruh 80g
- malica po treningu: banana, whey, 2 pesti oreščkov
Skupaj:
OH 245g
M 116g
B 202g
2868 kcal

SlikaSlikaSlika
<< x

efeevo

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 75

Pridružen: Sr apr 08, 2015 10:46

Odgovor Ne feb 05, 2017 02:04

Re: Klemen Zimic

DAN 12,13

V petek sem počival cel dan, počutje podobno vremenu.
V soboto pa sem naredil trening nog:

Trening dan 12:
Ogrevanje
Počepi z palico nad glavo: 5* 10
Počepi: 7* (12-4)
Romanian deadlift 5* 10
Izpadni koraki 4* 12

Hrana dan 11:
- zajtrk: 4jajca, ajdov kruh, kokosovo maslo, francoski rogljič (2 uri sm ga gledal =)
- kosilo: goveji golaž, polenta, mešana solata
- večerja: piščanjčja prsa 300g, avokado 100g, jajčevec 300g, kokosovo maslo, mocarella lahka 100g

Skupaj:
B 174
M 116
OH 183
2467kcal


Hrana dan 12
- zajtrk: 4jajca, ajdov kruh, kava z mlekom
- malica: ovseni kosmiči 120g, whey 35g, mleko
- kosilo: piščanec 170g, riž 100g, jajčevec 150g, paprika 110g, kokosovo maslo
- trening malica: whey 35g, bcaa, banana
- večerja: identična kosilu

Skupaj:
B 230
M 65
OH 320
2830kcal

Slika
Slika
<< x

efeevo

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 75

Pridružen: Sr apr 08, 2015 10:46

Odgovor To feb 07, 2017 00:21

Re: Klemen Zimic

Nedelja je bila dan za počitek, noge so si tako izbrale, ponedeljek street workout trening

Trening dan 15
- Ogrevanje 10 minut vaje za ramena z elastiko. Če je mogoče to naredim vedno ko imam trening zgornjega dela telesa.
- 7 serij: weighted dips 8 ponovitev,minuta pauze, bodyweight dips 10 ponovitev, 2minuti pauze, weighted pulups 8ponovitev, pou minute pauze, bodyweight pulups 10ponovitev
- 5 serij: weighted dips 6 ponovitev, pou minute pauze, dumbbell kickback 12 ponvitev, 2minuti pauze, weighted pulups 6ponovitev,pou minutke pauze, barbell biceps curl 12ponovitev
- 3 serije: bodyweight dipsi 15-20 ponovitev, bodyweight pulups 8-12 ponovitev
- 4serije barbell biceps curl

Hrana dan 14
- zajtrk: ovseni kosmiči 100g, whey, 30g, mleko + kava
- kosilo: riž 130g, morski sadeži, parmezan
- malica: sestra mi je spekla extra skutni burek (domače testo, več skutnega nadeva) odlično!
- večerja: piščanjčja prsa 200g, solata mešana, jogurt 100g, kruh 50g, olivno olje
- pred spanjem: skuta 150g

Skupaj:
B 195
M 65
OH 261
2500kcal


Hrana dan 15
- zajtrk: 4jajca, ajdov kruh, kokosovo maslo
- kosilo: piščanec 250g, ajdovi rezanci 150g, malo pora, kokosovo maslo, parmezan 2 žlički
- trening malica: whey 35g, bcaa
- večerja: piščanec(200g) z pršutom, cvetača z sirom

Skupaj:
B 258
M 121
OH 183
2972kcal
<< x

efeevo

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 75

Pridružen: Sr apr 08, 2015 10:46

Odgovor To feb 07, 2017 10:43

Re: Klemen Zimic

Imam resne težave z objavljanjem postov, jih ima še kdo?
Vedno ko hočem dalše poste prekopirat iz notepada, mi javlja to težavo, oziroma mi zbriše vse kar sem napisal na forum.
Nimate dovoljenj za ogled prilog tega prispevka.
<< x

UrosS

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 10991

Pridružen: Ne feb 28, 2010 17:17

Odgovor To feb 07, 2017 11:59

Re: Klemen Zimic

Nekaj v postu imaš narobe, ali kakšno besedo ali kakšno čudno ločilo. Lahko ga pošlješ, da preverim na uros.sobocan@maxximum.si
<< x

Aljo Org

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 331

Pridružen: Ne sep 08, 2013 16:04

Kraj: Ljubljana / Wajdušna

Odgovor To feb 07, 2017 14:21

Re: Klemen Zimic

Jaz sem imel probleme, ko sem pisal angleške prevode za vaje. Ko sem ugotovil, da bi to znalo bit problem, težav nisem imel več. Mogoč je kak spam filter nastavljen, da če je od prispevka določen procent besedila angleški, da ga forum zavrne.
<< x

efeevo

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 75

Pridružen: Sr apr 08, 2015 10:46

Odgovor Pe feb 10, 2017 09:58

Re: Klemen Zimic

DAN 16,17,18

Dieta tece po planih, pocutje je odlicno, spim nekje med 8 in 9 ur, nimam pametnih naprav, ki bi to use izmerile. Ampak zbudim se brez budilke.
Ta teden sem imel tudi dan za pivo. HEHE ni najbol pametna izbira, ampak na Prešernov dan malo alkohola ne škodi, sicer sem 2 pivi vštel v prehrano, pašajo v moje makrote, ampak usi vemo kako je z alkoholom na dieti.
Sej imamo še dobre tri mesece za šcistit use =)

PREHRANA dan 16

Zajtrk: 4jajca, beljakovinski kruh, kuhani ovseni kosmici 65g, kava mleko
Kosilo: pišcanec prsa 250g, cvetaca, gauda sir, kokosovo maslo, beljakovinski kruh
Vecerja: skuta 200g, rženi kruh, sir, 2pesti orehov
Dodatki: omega3 3 kapsule, vitamin c
MAKROTI:
kalorije: 2994
OH: 176g
Proteini: 233g
Mašcobe: 120g


PREHRANA dan 17

Zajtrk: šejk (whey 30g, skuta 200g, jagode) je zmanjkalo jajc =)
Kosilo: pišcanec prsa 250g, brokoli 200g, gauda 40g, beli kruh 60g, kokosovo maslo
Vecerja: pišcanec prsa 250g, riž 130g, kisla smetana 50g, gauda 80g, kokosovo maslo
Dodatki: omega3 3 kapsule, vitamin c, bcaa 5g, whey 70g, cokolada po treningu milka (tablica)
MAKROTI:
kalorije: 2727
OH: 189g
Proteini: 287g
Mašcobe: 91g

PREHRANA dan 18

Zajtrk: 4jajca, kuhani ovseni kosmici 50g, kava, melko 2 deci
Kosilo: 3jajca, ragu ( 100g mletega govejega mesa)
Vecerja: mesna štruca ( 250g govejega mesa, ovseni kosmici 50g, 2jajci, sir gauda), krompir 100g
Dodatki: omega3 3 kapsule, vitamin c, bcaa 10g, whey 35g, arašidi 70g
MAKROTI:
kalorije: 2994
OH: 176g
Proteini: 233g
Mašcobe: 120g
Slika
TRENING dan 16:
-pauza

Trening dan 17:
-35km gorskega kolesarjenja
-pohod na bližnji hrib (500-600m višinca nic posebnega samo za pluca prezracit)
-100 dips
Slika
Slika

Trening dan 18:
-pohod na bližnji hrib
-trening kettelbells ( 90minut)
Slika
Kettelbelle sem prvic uporabljal, kaj naj recem? Cudno je ker ne dviguješ uteži na moc ampak na momoent.
po pou ure sem malo našel ritem in motoriko, važno da sm nekej potelovadu.
<< x

efeevo

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 75

Pridružen: Sr apr 08, 2015 10:46

Odgovor Po feb 13, 2017 14:40

Re: Klemen Zimic

DAN 19,20,21

In smo že v tretjem tednu izziva, zaenkrat lahko recem da problemov z odrekanjem nisem imel. Cokolado in podobno hrano si še vedno privošcim v malih kolicinah, vendar zgolj takoj po treningu. To "razvado" bi moral pocasi ukiniti.
Vikend sem preživel brez napornih treningov, v petek sem doma naredil nekaj sklecov in trebušnjakov.
V nedeljo pa sem pokoristil prelep dan, zato sem šel malo na kolo in po precej zahtevnih poteh sem prišel na odlicno razgledno tocko, vzletišce Lijak. Na celi poti sem porabil približno 2000 kalorij ( tako je izracunala Strava)

Ta vikend sem se tudi prijavil na kolesarsko dirko Kras kros, ki bo potekala marca.
Slika

PREHRANA dan 19

Zajtrk: ovseni kosmici 90g+ whey 30g
Kosilo: riž 75g, grah 75g, pišcanec 300g, sir emmentaler 50g, kokosovo maslo
Vecerja: pecena tuna 300g , olivno olje 10g, riž 75g, grah 75g
Dodatki: omega3 3 kapsule, vitamin c
MAKROTI:
kalorije: 2328
OH: 217g
Proteini: 226g
Mašcobe: 49g
Slika
Slika
PREHRANA dan 20

Zajtrk: whey 30g, albuminska skuta 150g, mleko 3,5 2deci, kava
Kosilo: lunin kruh 125g, pišcanec 150g, maslo kokosovo 5g, riž 60g, šampinjoni
Vecerja: prsa 150g, riž 70g, maslo kokosovo
Dodatki: omega3 3 kapsule, skuta albuminska 200g
MAKROTI:
kalorije: 1743
OH: 133g
Proteini: 206g
Mašcobe: 42g
Slika

PREHRANA dan 21

Zajtrk: 3jajca, ajdov kruh 50g, maslo koosovo, mleko 3,5 1,5 deci
Malica: domac pirin kruh 100g, domaca suha salama 70g
Kosilo: goveji stejk (stegno) 250g, cvetaca 250g, krompir 100g, sir gauda 80g
Malica: mesne kroglice ( goveje meso 100g, ovseni kosmici, jajce) peceno v pecici
Vecerja: goveje stegno 250g, cvetaca 200g, sir gauda 50g, olje olivno
Dodatki: omega3 3 kapsule, bcaa 10g, whey 35g, energijska plošcica 35g, banana
MAKROTI:
kalorije: 3326
OH: 198g
Proteini: 288g
Mašcobe: 143g
SlikaSlika

Kot sem že na vrhu napisal sem 21. dan imel kolesarjenje, ocitno je, da je vnos kalorij vecjo od ostalih dni, ko nisem imel treninga.
Pocasi nameravam zaceti ciklirati OH, dneve ko imam za trenirati vecje mišice, bom imel višlji vnos OH, posledicno tudi kalorij.
Danes po enem tednu grem spet v Ljubljano, tam imam vec motivacije za trenirat.
Naslednja

Vrni se na Maxx FIT IZZIV 2017

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 1 gost


 
Black Friday Maxximum Shop DARILO ob nakupu Maxximum Pure Whey okus jabolko/cimet
 
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.