Delni post ali intermittent fasting

[FRAN]

Tukaj so zbrani skoraj vsi učinki na enem mestu.

Delni post se šteje za čas brez hranjenja, ki je daljši od 12 ur in traja do 24 ur (običajno se izvaja 16 ur, potem pa imamo v roku 8 ur dva ali tri obroke). Obstajajo pa tudi še druge oblike delnega posta.

Delni post:

• za razstrupljanje telesa
• za izboljšano delovanje hormonov
• posledično nižja raven krvnega sladkorja
• za nižjo raven inzulina v krvi
• izboljšuje inzulinsko občutljivost telesa
• za ozdravitev od diabetesa tipa 2
• razbremenjuje trebušno slinavko
• za nižje trigliceride v krvi
• zmanjšuje vnetja
• telo je razbremenjeno zaradi manj prebavljanja
• več energije ostaja za okrevanje pri prehladih ali bolezni
• krepi imunski sistem
• manjša poraba dnevnih kalorij zaradi manj prebave
• boljši izkoristek iz zaužite hrane v popoldanskem in večernem času
• odlična izbira za potovanje - proti utrujenosti
• porastejo kreativnost, koncentracija in storilnost
• za dobro delovanje možganov in na splošno za vse telesne funkcije, še posebej pa za žleze
• zmanjšuje možnosti za nastanek kroničnih bolezni
• povečuje nevrogenezo
• podaljšuje življenjsko dobo
• na veliko so ga uporabljali naši predniki
• lahko za pogosto ali vsakodnevno uporabo
• pospeši nastajanje ketonov
• najlažje ga izvajamo ko smo keto adaptirani
• sicer pa tudi ketogena dieta v veliki meri posnema stanje posta

[Grom]

na veliko so ga uporabljali naši predniki


So ga bili prisiljeni uporabljati :)

[nacho]

Vem da je o tem že bilo govora pa zdaj ne najdem odgovora:

- a se delni post prekine z BCAA med treningom? Začel z prakticiranjem 16:8, v času posta naredim trening (Whey verjetno nikakor ne smem takrat po treningu?), zjutraj spijem BP kavo (Gee + kokos).

Hvala.

[Savr]

Že z bp kavo ga prekineš.

[nacho]

Resno?? V bistvu z BP naj nebi (omembe vredno) dvignil inzulina oz. gluko.!? Al kako?

Pa na moje zgornje vprašanje me zanima še isto za creatin in Maxx. Mind & muscle booster, pred med treningom.

Hvala

[FRAN]

Maščobe iz hrane se v telesu po običajni poti presnovijo za energijo in za gradnike telesa, torej z njimi prekineš post. BCAA pa gredo direktno v mišice.
Kreatin je brez kalorij...

[miki80]

Počasi začnem tudi jaz s tem, nekaj tednov bom ON, nekaj pa OFF, oz predvsem odvisno od treningov, ampak zdaj imam takšne, da si lahko privoščim IF, tako da ga bom spet uvedel.

Hrano bom poskusil spakirati v 4 ure; prvi obrok 2h pred treningom, drugi obrok takoj po treningu. Zjutraj črno kavo, brez česarkoli, vmes pa malo vode s soljo.

Ta ideja z obrokom pred in po treningu se mi zdi še najbolj primerna in tudi vzdržljiva na dolgi rok, ker vseeno kdaj so treningi, se lahko tega greš. Problem je edino takrat, če so treningi takoj zjutraj ali pa pozno zvečer, ampak slednje itak ni najboljše.

Edino kar bom ZELO pogrešal bo kava z maslom zjutraj, še posebej v hladnih dnev ;)