Izšla je deveta številka revije Maxx Fitness & Bodybuilding

Maxx Fitness & Bodybuilding

 
DARILO ob nakupu Maxximum Pure Whey okus jabolko/cimet Maxx ENERGY BCAA -  moč aminokislin in kofeina
 
Danes je Ne jan 21, 2018 05:24

Keto Q&A - Gašper Grom

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

Diablo11

Pleničar

Vnosov: 3

Pridružen: Pe nov 24, 2017 19:24

Odgovor So nov 25, 2017 17:13

Re: Keto Q&A - Gašper Grom

Mascobe jem samo zjutraj v kofetu cez dan pa nic vec.B imam okoli 70g cez dan (2-3 obroke z zelenjavo).Mlecne M sem pa jedel samo kake 3 tedne nazaj priblizno 40g Edamca.Drugace se drzim 100% kar se da.
<< x

mihas1

Pleničar

Vnosov: 51

Pridružen: Po mar 28, 2016 08:11

Odgovor So nov 25, 2017 21:06

Re: Keto Q&A - Gašper Grom

kje so pa jajca?
<< x

Diablo11

Pleničar

Vnosov: 3

Pridružen: Pe nov 24, 2017 19:24

Odgovor Po nov 27, 2017 14:38

Re: Keto Q&A - Gašper Grom

Saj jih jem tudi za zajtrk ali vecerjo
<< x

mas38ter

Pleničar

Vnosov: 3

Pridružen: So dec 24, 2005 16:09

Odgovor Po dec 11, 2017 11:55

Re: Keto Q&A - Gašper Grom

Torej, 4.12.2017 sem bil v okviru sistematskega pregleda za službo na zadnjih lab. testih.
Kronološko so bili izvidi takšni:

Biokemijske preiskave_2017-06-07.JPG


Biokemijske preiskave_2017-09-15.JPG


Biokemijske preiskave_2017-12-04.JPG


Na LCHF/keto sem približno eno leto. Po pridobljenem znanju v zadnjem letu se mi zadnji izvid ne zdi napačen, sklepam, da se je proces ketoze nekako stabiliziral. Zanima me tvoje mnenje. Vmes je šla teža dol za 13,5,kg (iz 95kg na 81,5kg), predvsem maščoba. Treniram s kettlebelli (SFG), moč je šla v tem času gor. Predvsem me zanima, kako se lotiti zadnjih maščobnih oblog, izguba maščobe trenutno malce stagnira.

Hvala za odgovor in lep pozdrav.
Nimate dovoljenj za ogled prilog tega prispevka.
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 61268

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Po dec 11, 2017 21:58

Re: Keto Q&A - Gašper Grom

Tole je odlično.

kako zadnjih obolog je odvisno kako točno sedaj delaš.. trening in hrana
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

LoGiQuE

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 1282

Pridružen: Sr okt 23, 2002 11:05

Kraj: Koper

Odgovor Pe dec 29, 2017 12:23

Re: Keto Q&A - Gašper Grom

Keto in pridobivanje mišične mase

Vem, da je bilo na forumu že nekaj posameznikov, ki so poskušali oz. vsaj začeli s poskusom prodobivati mišično maso s keto. Nekateri projekti so se kaj hitro zaključili, da bi pa kdo dlje časa prakticiral zadevo nisem zasledil.
Zanima me, kaj je novega na tem področju, vemo kaj več kot pred leti?
Razmišljam, da bi tudi sam poskusil zadevo in da ne odkrivam tople vode raje prej vprašam, kako se na zadevo sploh pripraviti. Začel bi z januarjem, ko se ponovno prijavljam na nek izziv. Sicer je zelo kratek (12 tednov), ampak nima veze. Od tekočega izziva imam trenutno najmanjši % telesne maščobe v zadnjih letih, zato menim da je to pravi trenutek za tak poskus.

175cm, 77kg, % telesne maščbe recimo 17%

Začel bi tako:
Beljakovine bi držal nekje na 1.5g na TT, vnos omega 3: 10g/dan, ostalo iz masla, oljčnega olja

Do sedaj sem bil vajen max. dveh obrokov dnevno, kar pomeni, da bi moral po novem število povečati, da se vse lepše razporedi. Tukaj je že vprašanje kako bi mi šlo, ponovno uvajanje tupeware posodic in vleči vse to s sabo na terene, jesti med vožnjo, itd...
Tudi frekvenco treningov bi moral zmanjšati, sedaj treniram malodane vsak dan. V treh mesecih sem mogoče imel dva dni pavzo... Razmišljal sem, da bi po novem imel 3x trening, dan pavze, itd. Dokler ne najdem pravi kompromis.

Prebral sem si stare teme, ki so žal kmalu zamrle ali pa se je projekt končal po nekaj tednih. Iz njih sem izluščil kar se da, če pa je kdo poskusil in ima izkušnje kar na dan z besedo :)
<< x

miki80

Posting Freak

Vnosov: 1233

Pridružen: Sr nov 11, 2015 18:14

Odgovor Pe dec 29, 2017 16:40

Re: Keto Q&A - Gašper Grom

google in vpiši ketogains
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 61268

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Pe dec 29, 2017 17:33

Re: Keto Q&A - Gašper Grom

več obrokov kot običajno 4 do 5. nekaj več beljakovin predvsem v času po treningu.

in pomen napitkov okolit treninga.

dela top
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

LoGiQuE

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 1282

Pridružen: Sr okt 23, 2002 11:05

Kraj: Koper

Odgovor Pe dec 29, 2017 19:47

Re: Keto Q&A - Gašper Grom

je v tem primeru smiselno opustiti IF in narediti obrok že pred treningom? Ko imam službo (večkrat tudi za vikend) sem v fitnesu že ob 6.00 zjutraj
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 61268

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor So dec 30, 2017 18:22

Re: Keto Q&A - Gašper Grom

da
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

LoGiQuE

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 1282

Pridružen: Sr okt 23, 2002 11:05

Kraj: Koper

Odgovor Ne dec 31, 2017 17:08

Re: Keto Q&A - Gašper Grom

bo kar "dela" okrog pripravljanja hrane napram temu kar je bilo sedaj, ampak če je treba je treba :)
jutri se začne Slika
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 61268

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor To jan 02, 2018 18:28

Re: Keto Q&A - Gašper Grom

butneš 2 obroka jajca in 2 meso pa je enostavno
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

LimaBacje

Pleničar

Vnosov: 8

Pridružen: Po dec 07, 2009 13:05

Odgovor So jan 06, 2018 16:43

Re: Keto Q&A - Gašper Grom

Ima kdo ki je zacel s to prehrano probleme s histaminom? Zdravniki so mi rekli da dobivam srbečico in izpuščaje zaradi histamina... je možno da se je to razvilo zaradi prehoda na lchf/keto?

lp
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 61268

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor So jan 06, 2018 16:54

Re: Keto Q&A - Gašper Grom

čeprav vprašanje če gre za histamin. ampak enostavno vidiš. minimiziraš živila ki ga vsebujejo.
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

azzil

Pleničar

Vnosov: 10

Pridružen: Pe dec 05, 2014 18:26

Odgovor Ne jan 07, 2018 11:46

Re: Keto Q&A - Gašper Grom

Živijo!

Keto je zenkrat ful fajn, ko se enkrat naučiš je stvar tako enostavna, da je že težko iti nazaj.
Jem dvakrat na dan (11:00 in 18:00), da ujamem IF - kalorije samo na približno seštejem, zato da sem v keto in da sem po 2000kcal na dan. Večdnevnega fastinga še nisem probal, ker mi je ponavadi slabo ful po 24h..

Imam pa želje, ki bodo stvar zakomplicirale:

plan:
- rad bi izgubil maščobo in MOČNO povečal mišično maso
- zelo rad tečem (in se pripravljam na pol maraton, samo rekreativno - vem pa, da mišični masi to škodi)
- fitnes mi ni ravno zanimiv, ampak se ga bom lotil, tako kot je treba :D

vprašanja:
- kako naj spremenim vnos beljakovin, da bodo mišice rasle?
- katere prehranske dodatke bi potreboval (zaenkrat imam 1-a-day in omega3), kupil tudi Whey Zero, če ga bom potreboval
- obstaja kje kakšen načrt vadbe v fitnesu, ker o vadbah v fitnesu nimam pojma :)



Hvala vam za odgovore in lp
PrejšnjaNaslednja

Vrni se na Ketogena dieta

Kdo je prisoten

Po forumu brska: MarthaBug in 2 gostov


 
DARILO ob nakupu Maxximum Pure Whey okus jabolko/cimet One More RAZPRODAJA
 
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.