 Kdaj si prvič vstopil v fitnes in kaj te je pritegnilo k tekmovalni plati tega športa?
V fitnes (prostor je bil imenovan fitnes, čeprav mu ni bil dosti podoben; obsegal je le nekaj starih naprav in obrabljenih klopi ter nekaj palic in uteži) sem začel obiskovati, ko sem pričel trenirati košarko v takrat zelo uspešnem klubu, star 14 let. Redko smo ga lahko obiskali, a sva se s soigralcem velikokrat izmuznila ter preizkušala svojo moč.
Kmalu sem kupil revijo »Muscle and Fitness«, jo neštetokrat prebral (s pomočjo slovarja) ter dobil osnovne informacije o tem, kaj je potrebno, da prideš do takšnega telesa, kot ga je imel fant na naslovnici. Fitnes studia v bližini mojega doma ni bilo, zato sva s prijateljem sama zvarila nekaj klopi, stojal in nastavkov, oče pa mi je kupil večnamensko napravo, ki pa sva jo morala kmalu predelati in ojačati. Ker so bile uteži takrat za moj žep predrage, kupljenih pa je bilo kmalu premalo, sem uporabil stare pokrove od kanalizacije, v katere sem zvrtal luknjo in nataknil na palico. Tako je v garaži nastal fitnes, ki je imel celo 5 članov.
Prvi dve leti študija na fakulteti sem zelo malo treniral z utežmi, a kljub temu je bilo moje telo mišičasto in simetrično. Pri dvajsetih sem spoznal, da je moj genetski in motorični profil zelo primeren za fitnes, zato sem začel trenirati v fitnesu na Fakulteti za šport. Že na začetku sem hitro napredoval, še hitreje pa, ko sem si uredil prehrano ter v jedilnik vključil nekaj dodatkov k športni prehrani. Vzljubil sem trening, napor in način življenja, ki ga ponuja fitnes ter spoznal nekaj somišljenikov, s katerimi smo še danes dobri prijatelji in sotekmovalci. Z nadaljnjim študijem na fakulteti, prebiranjem člankov in knjig ter opravljanjem inštruktorskih tečajev, sem prišel do poglobljenega znanja, ki ga potrebujem za uspešno treniranje samega sebe in opravljanje osebnega trenerstva.
Smisel vsakega športa vidim v tekmovanju - v zdravi tekmovalnosti in ne tisti za vsako ceno. Zato se tudi sam udeležujem tekmovanj. Vsaka tekma in predvsem priprava nanjo mi prinese nova spoznanja o telesu in je nek cilj, ki si ga postavim in mi pomeni motivacijo za trening. Na tekmi srečam stare kolege in spoznam nove, tako da je vedno tudi zelo zabavno.
Glede na tvoj napredek v zadnjih letih bi lahko brez problema prestopil v bodybuilding kategorijo, ti pa se mučiš z reguliranjem telesne teže, ki je pogoj za tekmovanje v določeni fitnes kategoriji? Zakaj fitnes, zakaj ne bodybuidling?
Moje ambicije v prihodnje so zmage tudi v tujini. Da pa v tujini uspeš kot bodybuilder, bi moral razviti ogromno mišično maso, na ruleto postaviti svoje zdravje in socialno življenje ter prenehati z ostalimi športi, s katerimi se rekreacijsko ukvarjam. Zahtevana teža za fitnes kategorijo je na slovenskih tekmovanjih bistveno prenizka in ni primerljiva s tujino, zato je moja forma na tujih tekmah vedno boljša kot na domačih. Glede na to da sem visok 185 cm, je moj cilj 100 kg v tekmovalni formi, in ne 150, kot bi jih moral imeti kot vrhunski bodybuilder. Res pa je, da imam bistveno manj problemov s pridobivanjem mišične mase kot pa z definicijo.
Kako se prehranjuješ izven sezone?
Pri načrtovanju prehrane ne računam kalorij, ampak raje poslušam svoje telo. Jem več manjših obrokov dnevno, če veliko treniram, tudi do deset, nikoli pa manj kot pet. Pazim, da nikoli nisem lačen, od mize pa poskušam vstati prej, preden sem popolnoma sit. Moj delavnik je zelo pester in če k temu dodam vsakodneven, ponavadi zelo naporen trening, lahko pojem zelo veliko, ne da bi se mi poznalo v obliki odvečne maščobe. Pazim, da so obroki uravnovešeni, da je v vsakem dovolj beljakovin, kompleksnih ogljikovih hidratov in nekaj maščob. Veliko eksperimentiram z različnimi razmerji hranil in različnimi kaloričnimi vnosi. Čez teden veliko delam in treniram ter pazim na to, kaj jem, medtem ko ob vikendih raje počnem stvari, ki nimajo veze s fitnesom - v naravi, s punco in prijatelji. Takrat tudi ne posvečam prevelike pozornosti temu, kar jem in si privoščim vse, kar si želim.
Kakšne dodatke uporabljaš izven sezone?
Od dodatkov so vsakodnevno nepogrešljivi beljakovinski dodatki, in sicer sirotkine beljakovine maxxWHEY ali 100% ISO Whey po treningu in Hy-Pro 85 (mešanica beljakovin) pred spanjem. Uživam tudi maxxGLUTAMIN in maxxOMEGA 3 kapsule, močnejšo vitaminsko-mineralno formulo ter ZMA. Uporabljam tudi mešanico kreatina in arginina brez uporabe enostavnega sladkorja TRAC, in sicer tako, da po nekaj časa uporabe naredim enako dolg odmor.
Kako je pri tebi izguba maščobe povezana s prehrano in kako s treningom?
Vedno pazim, da gradim kvalitetno mišično maso ter ostajam v dobri formi celo leto. Res je, da je napredek manj opazen, vendar pa tako počasi in kontinuirano pridobivan kvalitetno mišično maso ter se medtem ne redim v maščobe, ki jih je pozneje težje izgubiti. Fazi definicije in pridobivanja mišične mase sta pri meni dokaj kratki, ponavadi trajata mesec dni ali celo manj, razen pred tekmo, ko je faza definicije malo daljša. Pri izgubljanju maščob poskrbim, da je dnevna poraba bistveno večja od vnosa kalorij. Povečam število treningov, predvsem aerobnih in intervalnih na kardio napravah, dodam tudi tek in gorsko kolesarjenje, medtem ko se trening z utežmi v času definicije ne razlikuje bistveno od treninga v času pridobivanja mišične mase. Bistveno tudi zmanjšam vnos ogljikovih hidratov, maščobe in beljakovine pa vnašam v približno enakih količinah.
Uporabljaš v času diete kakšne posebne dodatke?
Poleg prej naštetih dodam še BioTech Thermo Drine Liquid in maxxBURNER, »fat burnerja«, ki pripomoreta k hitrejšemu izgorevanju maščob, maxxBCAA pred kardio vadbo, ki jo največkrat izvajam na tešče ter maxxCLA, povečam pa tudi vnos L-glutamina. Ti dodatki mi omogočajo, da izgubljam maščobe, medtem ko ostaja količina mišične mase enaka.
Se trening za pridobivanje mišične mase in izgubo maščobe pri tebi kaj razlikujeta?
Ne bistveno. Skozi celo leto uporabljam principe za povečevanje intenzivnosti, kot so superserije, multiserije, forsirane ponovitve, negativne ponovitve, serije z kratkimi odmori ... Trening pogosto spreminjam in rad dodajam vedno nove vaje, tako da sta tudi dva treninga redkokdaj enaka. V obdobju pridobivanja mišične mase sem močnejši, zato takrat treniram z večjimi bremeni, medtem ko na definiciji, ko je regeneracija počasnejša, posvečam več pozornosti sami izvedbi vaje. Pri treningu za maso redkeje izvajam aerobne aktivnosti, le toliko, da vzdržujem telesno kondicijo, medtem ko je pri definiciji kardio vadba del mojega vsakdana. Dobra telesna kondicija je pogoj za izgubljanje maščob.
|
