MetCon način treninga

• avtor: Maxximum
• 26.04.2012

MetCon je predvsem v CrossFitu izjemno priljubljen način treninga.

Pomeni metabolic conditioning oziroma metabolično-kondicijski trening. Izbrane vaje so sestavljene v določenem vrstnem redu oziroma v tako imenovanem protokolu, oblikovane na podlagi izrabe vseh energetskih sistemov. MetCon je navadno sestavljen iz vaj s prostimi utežmi (olimpijsko palico), vaj z lastno težo, pliometrije, teka, gimnastičnih vaj idr..

Njegove glavne značilnosti so:

• visok srčni utrip,
• simultana uporaba več mišičnih skupin,
• neprekinjeno gibanje,
• kratek do srednje dolg čas izvajanja (5 do največ 30 minut).

Želite poskusiti?

MetCon, ki je bil del letošnjih kvalifikacij za CrossFit Games 2011, obsega:

15 minut, čim več serij takega protokola:
9 x mrtvi dvig (moški: 75 kg, ženske: 50 kg)
12 sklec
15 skokov na box (višina za moške: 60 cm, višina za ženske: 50 cm)