Mind Muscle Booster

Izšla je osemnajsta številka revije POSTANI Fit

Revija PostaniFit

Maja Čančar in Melanie Fras – zmagovalki Maxx FIT IZZIVA 2015

  • avtor: Staša Grom, dipl. dietetičarka, www.fitkuhinja.si
  • 03.05.2016

Letos je že petič pod sponzorstvom trgovine s prehranskimi dopolnili Maxximum Shop od januarja do maja potekal Maxx FIT IZZIV v hujšanju in oblikovanju telesa. Tokrat sta si prvo mesto delili Maja Čančar in Melanie Fras, ki sta za nagrado prejeli prehranska dopolnila iz trgovine Maxximum Shop v vrednosti 500 evrov.

Sodelujoči so na Maxximum forumu, ki je del spletne strani www.maxximum.si, vodili dnevnik s svojimi jedilniki in zdravimi recepti, treningi, počutjem, napredkom, opažanji in fotografijami. Na začetku in koncu izziva so objavili fotografije svojega telesa, komisija pa je poleg doseženega napredka v telesni formi ocenjevala tudi strukturno in grafično ureditev dnevnika ter pogostost zapisov.

Z zmagovalkama Majo in Melanie smo se pogovarjali o njunem poteku Maxx Fit izziva.

Stašina fit kuhinja

Čestitam vama za neverjetno preobrazbo. Kaj je bil glavni vzrok, da sta se prijavili na Maxx FIT IZZIV?

Maja: »Želela sem si spremembe in Maxx FIT IZZIV je prišel kot naročen. Prijavila sem se, da bi si končno dokazala, da zmorem. V srednji šoli sem se obremenjevala zaradi svoje višine in zelo suhe postave, želela sem se zrediti. Teža mi je nihala, s postavo pa nikoli nisem bila zadovoljna – ali sem imela prevelik trebuh ali pa premajhno zadnjico. Nato sem spoznala sedanjega fanta, ki me je vpeljal v svet fitnesa, kjer sem kmalu ugotovila, da brez dobrega prehranskega načrta ne bo rezultatov. Preizkusila sem veliko jedilnikov, a nikoli nisem zdržala več kot dva tedna. Zato sem se prijavila na Maxx FIT IZZIV, saj sem vedela, da bom le tako z vso resnostjo pri stvari, brez goljufanja.«

Maja Čančar Maja Čančar

Melanie: »Najlepša hvala za čestitke. Moja zgodba borbe z odvečno težo se je pričela med nosečnostjo, kjer so hormoni naredili svoje in sem pridobila kar 40 kilogramov. Kot nekdanji model in plesalka sem se po porodu seveda počutila ujeto v lastnem telesu. K sreči se je večina kilogramov stopila brez pretiranega napora, a zadnjih deset je predvsem zaradi lastne nedoslednosti kljub vsemu vztrajalo še lep čas. Vedela sem, da potrebujem dodatno motivacijo in morebitne nasvete, zato se je zdel Maxx FIT IZZIV kljub začetnemu oklevanju odlična priložnost za moje telo in zdravje.«

Melanie Fras Melanie Fras

Izgubili sta precej telesne maščobe v sorazmerno kratkem času. Kakšen je bil vajin jedilnik? Sta se vmes tudi pregrešili?

Maja: »Imela sem sestavljen prehranski načrt, ki sem se ga držala do zadnje podrobnosti. Uživala sem dovolj beljakovin, ogljikove hidrate pa sem ciklirala, kar pomeni, da sem jih na različne dneve zaužila različno količino. Ves čas izziva sem se – za razliko od prej – res intenzivno ukvarjala s hrano, torej s tem, koliko česa smem pojesti, kdaj in podobno.«

Melanie: »Kot laiku mi je bila sestava jedilnika na začetku precej velik zalogaj. Ogledala sem si nekaj dnevnikov lanskih sodelujočih na Maxx FIT IZZIVU, prečesala sem internetne strani in ves vikend pred pričetkom izziva sestavljala prihodnje obroke. Moj jedilnik je bil sestavljen predvsem iz zdravih maščob, beljakovin in manjše količine ogljikovih hidratov. Prvi mesec sem si zadala precej strog režim, nič sladkorja in ostalih pregreh, ko pa sem končno videla, da sem dovolj disciplinirana, sem si privoščila tudi kakšen obilnejši obrok in ga pokurila z intenzivno vadbo.«

Sta uporabljali prehranska dopolnila?

Maja: »V času izziva sem uporabljala kar precej dopolnil. Med najpomembnejšimi so aminokisline BCAA med treningom, beljakovinski napitek po treningu in pred spanjem, občasno pa sem si spekla tudi kruh ali sladico z manj ogljikovimi hidrati.«

Melanie: »Da, prvič v življenju sem poskusila beljakovinske napitke, aminokisline in del izziva jemala tudi fat burner

Sukrin

Ves čas izziva sta aktivno trenirali. Sta vadili z utežmi ali sta izvajali tudi druge aktivnosti?

Maja: »Trenirala sem v fitnesu Invictus v Izoli, ki ga imava s fantom. Je najin drugi dom, tako da so me podpirali tudi naši super člani, s katerimi smo že nekakšna velika družina. Pretežno sem trenirala s prostimi utežmi in na napravah, kardio trening pa sem opravila v VacuMove komori ali na navadnem kolesu in steperju.«

Melanie: »Vadila sem izjemno predano, dobesedno povsod, kjer sem lahko. Doma sem dva meseca redno izvajala vadbo Insanity, vadila z utežmi in delala vaje za moč. K temu sem občasno dodala še zunanje aktivnosti, kot so jutranji tek na tešče, tek po stopnicah in hoja v hrib.«

Kako sta projekt oblikovanja telesa uskladili z ostalimi obveznostmi?

Maja: »Kot sem že omenila, ima fant v Izoli fitnes, tako da mi je bilo lažje vse uskladiti. Zjutraj sem si vse pripravila, skuhala, shranila hrano v posodice in šla na delovno mesto. Če se dobro organiziraš, vse poteka, kot mora. Zato svetujem vsem, ki jim primanjkuje časa, da si obroke pripravijo en dan vnaprej in jih vzamejo s seboj. Tako je najlažje slediti nekemu režimu in sistemu, rezultati pa so zagotovljeni.«

Zdrava prehrana

Melanie: »Uskladitev obveznosti je bil najtežji del izziva, saj sem ob opravljanju osemurnega dela, hkratni pripravi diplomske naloge in preživljanju prostega časa z otrokom imela precejšnje težave s sestavo učinkovitega urnika, a na koncu se je s pomočjo močne volje vse izšlo.«

Kakšen je bil odziv vajinih bližnjih?

Maja: »Odziv bližnjih je bil zelo pozitiven, saj  so opazili, da sem bolj zagnana za delo, boljše volje in bolj samozavestna. Ko se človek dobro počuti v svoji koži, je tudi bolj marljiv, sposoben in boljše volje.«

Melanie: »Bližnji so bili že od poroda vajeni vseh mojih jojo diet, tako da me ob začetku izziva morda niso jemali preveč resno. To se je spremenilo, ko so videli, koliko samodiscipline in doslednosti pravzaprav premorem, zato so me izjemno podpirali.«

Gašper Grom Low Carb Coach

So se v času izziva pojavili tudi težki trenutki? Kako sta uspeli ohraniti motivacijo?

Maja: »Zadala sem si, da bom prvič v življenju zdržala štiri mesece brez prekrška, kar pomeni niti ene sladkarije, koščka pice in podobnega, temveč le tisto, kar je bilo predvideno v prehranskem načrtu. Prvi mesec je bilo težko, imela sem krize. A ko sem začela opažati spremembe na telesu, sem dobila zagon in sploh nisem imela potrebe po prepovedani hrani. Vse je v glavi. Moje mnenje je, da prekrški sploh niso potrebni.«

Melanie: »Težki trenutki so se pojavljali predvsem zaradi zunanjih dejavnikov. V času izziva sem med drugimi ovirami doživela smrt v družini in močan padec imunskega sistema. Vendar so mi konec koncev vse ovire dale le še dodatni zagon, ki sem ga v resnici potrebovala.«

Kakšni so vajini fit cilji za naprej?

Maja: »Po Maxx FIT IZZIVU sem si zadala še en cilj. Udeležila sem se dveh bikini tekmovanj. Tudi naprej nameravam živeti zdravo, redno trenirati in v tem uživati, kot sem do zdaj.«

Melanie: »Moji cilji so predvsem dokončna učvrstitev telesa in izguba celulita. Hkrati skrbim tudi za to, da se napake iz preteklosti več ne ponovijo in da obdržim svojo prigarano postavo. Vsekakor več nimam tako strogega režima, kot sem ga imela v času izziva, lahko pa rečem, da bo zdravo življenje zmeraj ostalo del mojega vsakdanjika.«

Zdrava prehrana

Imata kakšen nasvet za bralke in bralce revije Postani Fit, ki želijo shujšati?

Maja: »Ko enkrat damo skozi obdobje diete, postane vse lažje. Najboljše je vztrajati do čim nižjega odstotka telesne maščobe, nato pa postopoma povečujemo količino hrane, izboljšamo presnovo in se počasi privadimo na višji vnos kalorij, ne da bi jih skladiščili v maščobo. Seveda ne smemo pozabiti tudi na ostale koristi, ki jih pridobimo po uspešni dieti in niso povezane z videzom. Sem sodijo večja samodisciplina, samoumevnost zdravega življenjskega sloga, boljše počutje in splošno zdravje ter višja samozavest na različnih področjih.«

Melanie: »V prvi vrsti je treba razčistiti stvari v sebi, odstraniti vso negativno energijo, morebitne dvome in pridobiti pozitivno zagnanost. Ko enkrat to dosežemo, ni nič več pretežko ali celo nemogoče.«

Bemumast!

Majina najljubša dietna jed: MANDLJEVI FIT PIŠKOTI

Sestavine:
50 g mandljeve moke
30 g fine kokosove moke
25 g čokoladnega sirotkinega beljakovinskega praška
1 žlička pecilnega praška
šepec soli
1 žlička sladila Sukrin
1 srednje velika banana
1 jajce
20 g temne čokolade
pest brusnic po želji

Priprava:
Vse suhe sestavine premešamo, dodamo pretlačeno banano in jajce. Zamesimo testo in na koncu vmešamo sesekljano temno čokolado in brusnice. Oblikujemo piškote, ki jih pečemo 9 do 10 minut na 180 ˙C.

Mandljevi piškoti

Majina zlata pravila hujšanja:

  • Spijte vsaj tri litre vode dnevno.
  • Med vadbo dajte vse od sebe.
  • Ne grešite z neprimernimi obroki.
  • Naj vam proces ne predstavlja muke in odrekanja.
  • Če se pojavijo krize, si pomagajte z motivacijskimi napisi in videi.
  • Ko si zaželite nekaj sladkega, si sami naredite fit sladico.

Melaniejina najljubša dietna jed: DOMAČE BELJAKOVINSKE PLOŠČICE

Sestavine:
80 g ovsenih kosmičev
2 merici čokoladnega sirotkinega beljakovinskega praška
2 žlički kakava
ščepec sode bikarbone
ščepec soli
4 beljaki
110 ml vode
150 g banane

Priprava:
Ovsene kosmiče fino zmeljemo, dodamo beljakovinski prašek, kakav, sodo bikarbono in sol. Posebej premešamo beljake, vodo in pretlačeno banano, nato obe zmesi dobro premešamo, maso vlijemo v pekač, obložen s papirjem za peko, in pečemo 15 do 20 minut pri 175 ˙C. Ohladimo in razrežemo na osem kosov.

Domače beljakovinske ploščice

Melaniejina zlata pravila hujšanja:

  • Bodite pozitivno naravnani.
  • Ohranjajte samodisciplino.
  • Bodite vztrajni.
  • Ne pričakujte rezultatov kar čez noč.
  • Poskrbite za dobro organizacijo.

Dnevnik Maje Čančar in Melanie Fras ter drugih sodelujočih si lahko ogledate na Maxximum forumu v rubriki Maxx FIT IZZIV 2015.


 
Maxximum N.O.X Muscle Booster