BEMUMAST 2: LCHF-recepti za vsak dan

Izšla je osemnajsta številka revije POSTANI Fit

Revija PostaniFit

Dragica in Eva Kotnik - Skupaj do ciljev

  • avtor: Staša Grom, dipl. dietetičarka, www.fitkuhinja.si
  • 02.11.2015

Dragica in Eva sta mama in hči, poleg tega sta obe tekmovalki v kategoriji bikini. Skupaj trenirata in se spodbujata pri doseganju svojih ciljev. Z njima smo poklepetali o tem, kako se je pričela njuna fitnes pot, kakšni so njuni načrti, kako se prehranjujeta in kako potekajo njuni treningi.

Koliko časa se ukvarjata z vadbo in kako se je vse začelo? Sta bili športno aktivni že pred ukvarjanjem s fitnesom?

DRAGICA: »Včasih nisem bila navdušena nad športom. Šele pred desetimi leti sem začutila potrebo, da bi bilo koristno začeti vadbo, in tako sem pričela treninge tae boa, kasneje pa sem vzljubila tek in skoraj vsak dan pretekla sedem do deset kilometrov. Ko je Eva zbolela za anoreksijo, sem ji predlagala, da se dvakrat tedensko skupaj udeleživa skupinske vadbe, a da bo morala zaradi tega uživati dovolj hrane, da bo zmogla. In tako se je njeno stanje počasi pričelo izboljševati. Po nekaj letih mi je predlagala, da bi pričeli obiskovati še fitnes. Sprva nisem bila navdušena, a me je prepričala. Nekaj časa sva obiskovali tako skupinsko vadbo kot fitnes, pred dobrima dvema letoma pa sva skupinsko vadbo opustili. Spoznali sva trenerja Luko Pašiča, ki je Evi pomagal na njeni tekmovalni poti. Jaz takrat nisem imela tekmovalnih ambicij, je pa res, da sem z Evo pridno trenirala. In tako je Luka prišel na idejo, da bi lahko nastopila tudi jaz. Sprva se mi je zdelo smešno, češ, kako bom tekmovala pri svojih letih, a sem vseeno privolila. In tako so treningi postali še bolj zagrizeni, pričela pa sem se držati diete. Lani sem prvič stala na odru kot bikini tekmovalka.«

EVA: »Že od nekdaj sem oboževala šport. Sem zelo tekmovalna oseba, zato sem vedno hotela biti na vrhu pri vsaki stvari, ki sem jo počela. Preden sem vstopila v svet fitnesa, sem plesala disco dance in hip hop. Večkrat sem bila državna prvakinja in dosegala odlične rezultate tudi na evropskih in svetovnih prvenstvih. Nato sem po končani osnovni šoli zapadla v anoreksijo in takrat se je moja plesna pot končala. Pri 37 kilogramih nisem imela moči za treninge, bila sem depresivna, brez prijateljev in popolnoma brez volje do življenja. A vedela sem, da moja pot še ni končana. Takrat mi je mama predlagala, da se z njo udeležim skupinskih vadb, pod pogojem, da začnem jesti in počasi pridobivati telesno težo. Sčasoma so moji cilji postajali večji, zato mi to ni več zadostovalo in pričela sem trenirati tudi v fitnesu. Kmalu sem spoznala, da je fitnes nekaj, kar mi predstavlja velik izziv.«

Kako se prehranjujeta? Ali vse leto pazita na prehrano ali le pred tekmami? Se vajini obroki razlikujejo ali si jih pripravljata skupaj?

DRAGICA: »Nikoli nisem imela težav s telesno težo, čeprav sem bila vedno zelo sladkosneda in nisem pazila, kaj jem. Ko pa sem začela resne priprave na tekmo, sem se pridno držala jedilnika in le občasno naredila kakšen prekršek. Po tekmi me je kar preveč zaneslo in je bilo težko ponovno ujeti ritem. Zdaj vidim, da mi je lažje imeti vsakodnevno rutino, saj mi sicer stvari hitro uidejo izpod kontrole. Prehrana pred tekmo se kar močno razlikuje od prehrane zunaj tekmovalne sezone. Sem ljubiteljica sadja, skute, oreškov in ta živila na dieti zelo pogrešam. Sedaj sem spet pred tekmo in imam res strogo predpisan jedilnik. Ne uživam mlečnih izdelkov in sadja, samo veliko zelenjave, 300 g perutnine, govedine ali rib, kar razdelim v dva obroka, jajca, malce oreškov in zelo malo ogljikovih hidratov. Z Evo si obroke pripravljava ločeno. Sicer jeva podobno, z izjemo manjših odstopanj pri količinah. Družina se je navadila, da kuham za vsakega posebej, včasih celo različni kosili za moža in sina, zato pri nas štedilnik vedno dela s polno paro. (smeh)«     

EVA: »Imam predpisan jedilnik s točno določenimi količinami hranil in se ga striktno držim, ne glede na to, ali se pripravljam na tekmo ali ne. Tako mi je najlažje, saj me v primeru prekrškov prehitro zanese. (smeh) Seveda se jedilnik pred tekmovanji razlikuje od mojega običajnega jedilnika, saj v tem času izločim ogljikove hidrate, kar mi pomaga pri hitrejši izgubi telesne maščobe. Rada eksperimentiram, kaj ustreza mojemu telesu, preizkusila sem različne diete, od ketogene do beljakovinske diete in cikliranja z ogljikovimi hidrati. Hrano si večinoma pripravljam sama, ponavadi si zvečer skuham za naslednji dan. Kadar se mi časovno ne izide, pa vskoči mama.«

AKCIJA Maxximum Pure Whey + dodatni izdelek

Se kdaj pregrešita pri prehrani? Če da, s čim?

DRAGICA: »Seveda se pregrešim. Enkrat tedensko, običajno je to sobota, začnem že z zajtrkom. Največkrat so to krofi, nutela na toastu ali kaj sladkega. Za kosilo je pica, zvečer pred televizijo pa čokolada, doma pečeno pecivo, jabolčni zavitek in podobno. No, zdaj sem pa postala lačna. (smeh)«     

EVA: »Brez prekrškov ne gre. Kadar se ne pripravljam na tekmo, si enkrat tedensko vzamem odmor od diete in takrat so na krožniku pica, nutela in sladoled. Obožujem tudi arašidovo maslo in kokos ter vse, kar je čokoladno.«

Kaj je vajina najljubša dietna jed?

DRAGICA: »Moj najljubši je obrok, ki ga zaužijem pred treningom. Sestavljen je iz prosene kaše, beljakovinskega praška in kakava.«

EVA: »Najraje imam beljakovinsko kremo Maxx Dessert z okusom čokolade, saj imam občutek, kot da bi jedla čokoladni puding.«

Uživata tudi prehranska dopolnila? Katera se vama zdijo nepogrešljiva?

DRAGICA: »Da, saj bi brez dopolnil težje dosegali napredek in rezultate. Pred treningom si pripravim napitek z aminokislinami BCAA, po končani vadbi pa sirotkin beljakovinski napitek. Uživam tudi omega-3 kapsule, vitaminsko-mineralno formulo in vitamin C, pred tekmami pa dodam še fat burner

EVA: »Uživam enaka dopolnila kot mama, a ker se trenutno ne pripravljam na tekmo, ne jemljem fat burnerjev, ampak pred treningom zaužijem še kreatin

AKCIJA Maxximum Pure Whey + dodatni izdelek

Kolikokrat na teden trenirata in kakšen sistem imata?

DRAGICA: »V fitnesu treniram šestkrat tedensko. Najbolj se osredotočam na spodnji del telesa, noge in zadnjico, zato te mišice treniram trikrat na teden, medtem ko hrbet, ramena in trebuh po enkrat tedensko. Rok ne treniram, ker mi ni všeč, če ima ženska prevelike bicepse. (smeh).«

EVA: »Tudi jaz treniram šestkrat tedensko, trenutno pa dajem poudarek zgornjemu delu telesa, saj mi te mišice malenkost zaostajajo v primerjavi s spodnjim delom. Sicer pa najraje treniram noge in zadnjico, dvakrat tedensko.«

Izvajata tudi kardio vadbo?

DRAGICA: »Pred tekmo izvajam kardio vadbo dvakrat tedensko. Najraje imam intervalni trening v naravi. Sicer kardio vadbe ne izvajam.«

EVA: »Rada imam visokointenzivni intervalni trening in ga izvajam dvakrat tedensko.«

Obe sta tekmovalki v kategoriji bikini. Ali to pomeni, da sta si na odru konkurenca?

DRAGICA: »Jaz sem v kategoriji starejših bikini tekmovalk, tako da si z Evo nisva neposredna konkurenca. A se je že zgodilo, da sva stali skupaj na odru.«

EVA: »Sem zelo tekmovalna oseba, seveda pa mami privoščim najboljše. Ampak samo v primeru, da sem jaz še boljša. (smeh)«

Kako na vajino tekmovalno kariero gledajo ostali družinski člani?

DRAGICA: »Najprej so bili začudeni, zdaj pa me vsi spodbujajo in mi stojijo ob stani.«

EVA: »Že od začetka sem imela popolno podporo celotne družine.«

AKCIJA Maxximum Pure Whey + dodatni izdelek

Kaj svetujeta za oblikovanje zadnjice in nog? Imata kakšen trik?

DRAGICA: »Na to vprašanje bo bolje znala odgovoriti Eva. Jaz se namreč zelo trudim, da bi ji vsaj malo konkurirala. Najpomembnejše vaje se mi zdijo počepi, mrtvi dvig, nožni potisk in most, seveda ob pogoju dovolj velike obremenitve in pravilne izvedbe.« 

EVA: »Zadnjica se v smislu oblikovanja najbolj odziva, če jo vedno znova presenetiš. Zato iz treninga v trening spreminjam število ponovitev, težo, vaje ali pa vsaj zaporedje vaj. V trening je priporočljivo vključiti tudi tako imenovane drop-sete, super-sete, rest-pause sete in podobno. Moje najljubše vaje so odmik noge na kablih, sumo počep, odmik nog na trenažerju in izpadni korak.«

Kakšne načrte imata v letošnjem letu? Se nameravata udeležiti kakšnega tekmovanja?

DRAGICA: »Jaz sem se odločila, da grem maja na evropsko prvenstvo v Španijo, verjetno tudi na svetovno prvenstvo novembra na Madžarskem. Seveda je to odvisno od tega, kakšna bo moja telesna forma in napredek.«

EVA: »Letos ne bom tekmovala, saj želim narediti res velik napredek. Cilj mi je v čim krajšem času konkurirati na večjih tekmovanjih, zato želim doseči kar najboljšo telesno formo. Na tekmovalnih odrih me boste lahko videli šele spomladi 2016.«


 
Maxx Burner